D151 0517 輕鬆跑 6.45km
http://www.marathonsworld.com/artapp/trainingDailyDetail.php?recordId=10187552
第二次參加277自轉車夜跑團團練活動，
今天的訓練課程是以＂步頻＂為主
將今日訓練課程下載到運動手錶中，
教練先帶著大家一起做暖身操，
再來按下訓練課程開始跑步，
1、200公尺暖身，步頻150～170步/分
2丶400公尺跑步，步頻170～200步/分
3丶恢復2分鐘
4丶步驟2～3重複4次
5丶200公尺跑步，步頻170～200步/分
6丶恢復1分鐘
7丶步驟5~6重複4次
8丶緩和1km，步頻150～170步/分
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結束課程後，3人一小組再訓練
9丶跨大步跑6公尺只能跨越3大步
10丶跨越出起跑線後，衝刺100公尺
11丶然後慢慢走回來
一一一一一一一一一一一一一一一一一一一一一一
12丶背對起跑線，坐在地上，
13丶教練説3丶2丶1開始後，迅速轉身站立
14丶衝刺100公尺
15丶然後慢慢走回來
一一一一一一一一一一一一一一一一一一一一一一一
教練帶著大家一起拉筋舒緩收操，
大家一起圍著圈圈，鞋子碰著左右學員的鞋子，
一起呼喊337口號後，大合照，
再一起慢慢走回277自轉車，
所有學員將自己今天的活動記錄上傳至雲端，
藉由投影機播放大家今天的訓練運動記錄，
敎練再一一解釋每個人的數據，
分析指出每個人的數據代表著什麼意思，
這樣的完整課程內容，
讓我每次都學到一點點跑步的概念，
今天對步頻有更深的印象了，
真的很謝謝教練的用心指導！
太高興能參與此課程訓練，感恩您❤❤❤