briant2266 2017/05/07 訓練日誌

briant2266 新北市
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briant2266

全馬 | 05:14:21 | 07:26/km | 第8馬

2017太平山雲端漫步活動公益路跑

官方成績
日期	2017-05-07
成績	05:14:21
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'40")

00:30'40"

01:02'00"

10 km

(01:02'00")

00:31'20" (+00'40")

15 km

(01:34'52")

00:32'52" (+02'12")

01:12'04" (+10'04")

20 km

(02:14'04")

00:39'12" (+08'32")

25 km

(02:52'58")

00:38'54" (+08'14")

01:30'48" (+28'48")

30 km

(03:44'52")

00:51'54" (+21'14")

35 km

(04:24'55")

00:40'03" (+09'23")

01:17'51" (+15'51")

40 km

(05:02'43")

00:37'48" (+07'08")

Finish

(05:14:21)

日期: 2017-05-07 06:36 - 總爬升: 628 m - 地點: 太平山 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 151 - 卡路里: 2437 Cal - 總步數: 47260 - 平均步頻: 150 - 平均步幅: 87 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'23"

(06'23")

06'22" (+01'38")

1000 / 1000

180 / 86

06'19"

(12'42")

06'16" (+01'32")

1006 / 2007

161 / 98

04'47"

(17'29")

04'44"

1009 / 3016

177 / 118

05'43"

(23'12")

05'40" (+00'56")

1006 / 4022

167 / 105

07'32"

(30'44")

07'29" (+02'45")

1004 / 5027

182 / 72

展開計圈分析

06'55"

(37'39")

06'50" (+02'06")

1010 / 6037

178 / 81

05'26"

(43'05")

05'25" (+00'41")

1000 / 7038

178 / 103

06'24"

(49'29")

06'19" (+01'35")

1010 / 8048

170 / 92

06'16"

(55'45")

06'14" (+01'30")

1004 / 9053

183 / 87

06'20"

(01:02'05")

06'19" (+01'35")

1000 / 10053

186 / 84

07'24"

(01:09'29")

07'22" (+02'38")

1002 / 11056

155 / 87

06'18"

(01:15'47")

06'15" (+01'31")

1007 / 12064

182 / 87

06'03"

(01:21'50")

06'01" (+01'17")

1003 / 13067

181 / 91

06'51"

(01:28'41")

06'47" (+02'03")

1007 / 14074

164 / 89

06'21"

(01:35'02")

06'17" (+01'33")

1008 / 15082

181 / 87

06'19"

(01:41'21")

06'17" (+01'33")

1002 / 16085

184 / 86

06'40"

(01:48'01")

06'38" (+01'54")

1003 / 17089

184 / 81

10'56"

(01:58'57")

10'53" (+06'09")

1004 / 18093

103 / 88

08'50"

(02:07'47")

08'47" (+04'03")

1003 / 19097

130 / 87

06'22"

(02:14'09")

06'21" (+01'37")

1001 / 20098

178 / 88

07'57"

(02:22'06")

07'54" (+03'10")

1004 / 21103

144 / 87

06'15"

(02:28'21")

06'13" (+01'29")

1004 / 22107

176 / 90

06'05"

(02:34'26")

06'01" (+01'17")

1009 / 23117

176 / 94

07'24"

(02:41'50")

07'21" (+02'37")

1004 / 24122

134 / 100

11'28"

(02:53'18")

11'26" (+06'42")

1002 / 25124

112 / 77

12'19"

(03:05'37")

12'16" (+07'32")

1003 / 26128

94 / 85

10'45"

(03:16'22")

10'44" (+06'00")

1000 / 27129

100 / 92

11'15"

(03:27'37")

11'09" (+06'25")

1008 / 28137

88 / 101

08'33"

(03:36'10")

08'32" (+03'48")

1001 / 29139

117 / 99

09'13"

(03:45'23")

09'10" (+04'26")

1004 / 30143

114 / 94

06'32"

(03:51'55")

06'31" (+01'47")

1000 / 31143

175 / 87

09'08"

(04:01'03")

09'07" (+04'23")

1000 / 32144

129 / 84

07'14"

(04:08'17")

07'10" (+02'26")

1007 / 33151

179 / 77

08'18"

(04:16'35")

08'14" (+03'30")

1006 / 34157

148 / 81

08'52"

(04:25'27")

08'49" (+04'05")

1005 / 35163

129 / 87

07'06"

(04:32'33")

07'05" (+02'21")

1000 / 36163

179 / 78

08'40"

(04:41'13")

08'37" (+03'53")

1005 / 37168

146 / 79

07'50"

(04:49'03")

07'47" (+03'03")

1005 / 38173

158 / 80

07'26"

(04:56'29")

07'23" (+02'39")

1006 / 39180

161 / 83

06'53"

(05:03'22")

06'49" (+02'05")

1007 / 40188

181 / 80

07'14"

(05:10'36")

07'13" (+02'29")

1000 / 41189

158 / 87

03'32"

(05:14'08")

07'08" (+02'24")

495 / 41684

139 / 100

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因訂不到太平山莊，又不想住山下，所以傻傻選擇凌晨2點半坐接駁車，結論是以後不再幹這種傻事，累死了
起跑還好，但竟然跑到10K就累了，睡眠不足明顯影響了體能狀況，跑到16K更是二話不說直接當步兵，從此只要上坡就只有走路的份，完全跑不起來，跑到30K後更慘，連平地無坡也跑的氣喘吁吁，只好啟動跑8走2策略一路到終點，成績還行，但怎麼比風櫃馬還累......
今天和紀大二人從台北來，碰到吼吼吼兄，還有公司一票同事，半路又碰到去年跑半馬今年跑全馬遠從高雄來的MM
太平山跑起來很舒服，空氣清新，風景優美，交管嚴格，整個賽道不用和汽機車爭道，而且補給算優的，只是也不要太小看那不算高的坡，沒跑過的可以考慮~

賽前宣言: 就享受比賽唄~

賽後評分: 交管得宜賽道不用擔心人車爭道，工作人員熱情積極，補給佳，完賽動線順暢，缺點是跑完要到太平山莊餐廳用餐，那個樓梯呀！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 207.47 km

ASlCS 虎走5 累積 : 986.1 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

陳佩君, terresa 和其他 60 人說推

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仙輩 26 今年的合歡馬，與幾位朋友這幾天才會決定要否報名參加。

2017-05-10 12:55 ·

1 個人推

terresa 2266°恭喜完賽^_^

2017-05-14 00:36 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'23"	00:06'23"
2	06'17"	00:12'40"
3	04'46"	00:17'26"
4	05'44"	00:23'10"
5	07'30"	00:30'40"
6	06'53"	00:37'33"
7	05'30"	00:43'03"
8	06'18"	00:49'21"
9	06'19"	00:55'40"
10	06'20"	01:02'00"
11	07'22"	01:09'22"
12	06'19"	01:15'41"
13	06'04"	01:21'45"
14	06'33"	01:28'18"
15	06'34"	01:34'52"
16	06'23"	01:41'15"
17	06'39"	01:47'54"
18	10'46"	01:58'40"
19	08'57"	02:07'37"
20	06'27"	02:14'04"
21	07'49"	02:21'53"
22	06'17"	02:28'10"
23	06'03"	02:34'13"
24	07'24"	02:41'37"
25	11'21"	02:52'58"
26	11'50"	03:04'48"
27	10'51"	03:15'39"
28	11'07"	03:26'46"
29	08'40"	03:35'26"
30	09'26"	03:44'52"
31	06'38"	03:51'30"
32	09'07"	04:00'37"
33	07'08"	04:07'45"
34	08'14"	04:15'59"
35	08'56"	04:24'55"
36	07'09"	04:32'04"
37	08'33"	04:40'37"
38	07'47"	04:48'24"
39	07'27"	04:55'51"
40	06'52"	05:02'43"
41	07'26"	05:10'09"
41.5	08'29"	05:14'21"