10.0 km | 00:55:39 | 05:33/km日期: 2013-11-06 06:03 - 地點: 員林新路 - 天氣: 早晨 - 平均心率: 156 - 卡路里: 972 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 77%
Pace: 05'43" / 05'46" / 05'42" / 05'17" / 05'53" / 05'28" / 05'46" / 05'29" / 05'40" / 258'46" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'40" (+00'23") | 977 / 977 |
| 2 | | 05'44" (+00'27") | 1004 / 1982 |
| 3 | | 05'45" (+00'28") | 990 / 2973 |
| 4 | | 05'17" | 995 / 3968 |
| 5 | | 05'47" (+00'30") | 983 / 4952 |
| 6 | | 05'30" (+00'13") | 997 / 5950 |
| 7 | | 05'46" (+00'29") | 994 / 6944 |
| 8 | | 05'27" (+00'10") | 985 / 7930 |
| 9 | | 05'38" (+00'21") | 989 / 8919 |
| 10 | | 05'17" | 990 / 9909 |
| 11 | | 05'05" | 42 / 9952 |
兩天偷懶沒跑了~最近很會睡
改成早上晨跑~從5點賴到快6點才起床= =
10K基本訓練~
說真的早上要起床真的好難,跑起來也頗累的,真的沒那動力~~但是不跑又怪怪的,真是怪哉!!
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
| 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 : 202.86 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'43" | 00:05'43" |
| 2 | 05'46" | 00:11'29" |
| 3 | 05'42" | 00:17'11" |
| 4 | 05'17" | 00:22'28" |
| 5 | 05'53" | 00:28'21" |
| 6 | 05'28" | 00:33'49" |
| 7 | 05'46" | 00:39'35" |
| 8 | 05'29" | 00:45'04" |
| 9 | 05'40" | 00:50'44" |
| 10.0 | 04'49" | 00:55'39" |
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