鐵雄 2013/11/05 訓練日誌 | Marathon's World

鐵雄彰化
ID 9788

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24.0 km | 02:31:45 | 06:19/km

日期: 2013-11-05 18:05 - 總爬升: 407 m - 地點: 體育場~74~虎崗路~~體育場 - 天氣: 涼 - 平均心率: 69 - 卡路里: 2075 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 67%

Pace: 06'21" / 06'19" / 05'32" / 06'58" / 05'47" / 05'31" / 05'31" / 06'12" / 06'20" / 06'46" / 06'15" / 05'57" / 05'55" / 07'10" / 05'39" / 05'47" / 05'37" / 05'39" / 11'26" / 06'05" / 06'36" / 05'42" / 05'45" / 05'39" / 79'10" /

跟阿琨一起跑,真是個適合跑步的好天氣邊跑邊聊真舒服~~呵呵

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 287.00 km

MIZUNO WAVE SPACER AR4 累積 : 1241.5 km

XT 上傳 | 11 years ago

jean, JohnRun 和其他 63 人說推

·

觀看另 14 則留言

Jin cheng (高雄都會長跑) 田中馬.加油

2013-11-07 16:13 ·

1 個人推

鐵雄謝謝～^_^

2013-11-10 12:08 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'21"	00:06'21"
2	06'19"	00:12'40"
3	05'32"	00:18'12"
4	06'58"	00:25'10"
5	05'47"	00:30'57"
6	05'31"	00:36'28"
7	05'31"	00:41'59"
8	06'12"	00:48'11"
9	06'20"	00:54'31"
10	06'46"	01:01'17"
11	06'15"	01:07'32"
12	05'57"	01:13'29"
13	05'55"	01:19'24"
14	07'10"	01:26'34"
15	05'39"	01:32'13"
16	05'47"	01:38'00"
17	05'37"	01:43'37"
18	05'39"	01:49'16"
19	11'26"	02:00'42"
20	06'05"	02:06'47"
21	06'36"	02:13'23"
22	05'42"	02:19'05"
23	05'45"	02:24'50"
24	05'39"	02:30'29"
24.0	79'10"	02:31'45"

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