楊文仁 2013/11/03 訓練日誌

楊文仁新北市
ID 47697

61 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

楊文仁

半馬 | 02:35:09 | 07:21/km | 第5半馬

新北市八里左岸全國馬拉松賽

官方成績
日期	2013-11-03
成績	02:35:09
總名次	991 / 1581
分組名次	275 / 381
平均速度	07:21/km

官方證書

楊文仁

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'37")

00:33'37"

01:10'42"

10 km

(01:10'42")

00:37'05" (+03'28")

15 km

(01:49'02")

00:38'20" (+04'43")

01:18'12" (+07'30")

20 km

(02:28'54")

00:39'52" (+06'15")

Finish

(02:35:09)

日期: 2013-11-03 06:16 - 地點: 重新橋下到蘆洲捷運機廠 - 天氣: 陰 - 平均心率: 153 - 卡路里: 1633 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'29"

(06'29")

06'31" (+00'21")

994 / 994

06'15"

(12'44")

06'10"

1011 / 2005

06'56"

(19'40")

06'54" (+00'44")

1004 / 3010

06'48"

(26'28")

06'46" (+00'36")

1003 / 4013

07'23"

(33'51")

07'12" (+01'02")

1023 / 5037

展開計圈分析

新北市

楊文仁

個人PB 要持續的破下去哈

留言

新北市

楊文仁

留言

新北市

楊文仁

留言

新北市

楊文仁

留言

日月潭馬最後的訓練
不小心破了個人PB
真開心
跑完半馬感覺還有體力
可是這全部是平路
日月潭有坡
真是挫再等了
哈

賽前宣言: 希望大幅進步

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 138.92 km

MIZUNO mizuno wave creation 13 累積 : 618.4 km

XT 上傳 | 11 years ago

Louie, Ann 和其他 18 人說推

留言

觀看另 3 則留言

楊文仁沒錯!
衝了!

2013-11-05 09:04 ·

1 個人推

為俊有目標的男人~加油!

2013-11-05 23:58 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'33"	00:06'33"
2	06'11"	00:12'44"
3	06'51"	00:19'35"
4	06'49"	00:26'24"
5	07'13"	00:33'37"
6	08'31"	00:42'08"
7	06'48"	00:48'56"
8	07'40"	00:56'36"
9	06'57"	01:03'33"
10	07'09"	01:10'42"
11	07'49"	01:18'31"
12	07'09"	01:25'40"
13	07'28"	01:33'08"
14	08'32"	01:41'40"
15	07'22"	01:49'02"
16	08'44"	01:57'46"
17	07'56"	02:05'42"
18	07'25"	02:13'07"
19	08'21"	02:21'28"
20	07'26"	02:28'54"
20.6	09'20"	02:34'30"