11.6 km | 01:05:18 | 05:37/km日期: 2017-04-25 19:15 - 總爬升: 271 m - 地點: 望高寮 - 天氣: 有點悶 - 平均心率: 165 - 卡路里: 606 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 24°C - 濕度: 90%
Pace: 06'19" / 07'11" / 06'48" / 06'33" / 05'42" / 07'08" / 05'31" / 04'49" / 04'38" / 04'37" / 04'48" / 04'55" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'17" (+01'41") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 07'11" (+02'35") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'47" (+02'11") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 06'32" (+01'56") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'42" (+01'06") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'25" (+00'49") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'31" (+00'55") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'48" (+00'12") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'38" (+00'02") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'36" | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'48" (+00'12") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'54" (+00'18") | 602 / 11602 |
原本打算排乳酸，結果上坡竟然跑得比以往都快。天氣悶悶的，跟上週二差不多，跑一個小時出頭，全身就像掉進水裡一樣。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 137~167 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 167~188 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 188~195 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 195~206 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 206~212 | 97.5~100% |
| 最大心率為212 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
194.78 km 
Newton Distance IV (黃) 累積 :
587.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'19" | 00:06'19" |
| 2 | 07'11" | 00:13'30" |
| 3 | 06'48" | 00:20'18" |
| 4 | 06'33" | 00:26'51" |
| 5 | 05'42" | 00:32'33" |
| 6 | 07'08" | 00:39'41" |
| 7 | 05'31" | 00:45'12" |
| 8 | 04'49" | 00:50'01" |
| 9 | 04'38" | 00:54'39" |
| 10 | 04'37" | 00:59'16" |
| 11 | 04'48" | 01:04'04" |
| 11.6 | 04'55" | 01:07'02" |
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