我是小毛 2017/04/23 訓練日誌 | Marathon's World

我是小毛台中
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恭喜破PB

半馬 | 02:03:24 | 05:50/km | 第12半馬

官方成績
日期	2017-04-23
成績	02:03:24
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'14")

00:28'14"

00:57'01"

10 km

(00:57'01")

00:28'47" (+00'33")

15 km

(01:26'04")

00:29'03" (+00'49")

00:58'04" (+01'03")

20 km

(01:55'05")

00:29'01" (+00'47")

Finish

(02:03:24)

日期: 2017-04-23 05:30 - 平均心率: 160 - 卡路里: 1062 Cal - 總步數: 22279 - 平均步頻: 180 - 平均步幅: 96 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 67%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'55"

(05'55")

05'51" (+00'41")

1010 / 1010

176 / 96

2

05'11"

(11'06")

05'10"

1001 / 2011

182 / 105

3

05'32"

(16'38")

05'31" (+00'21")

1002 / 3014

183 / 98

4

05'44"

(22'22")

05'41" (+00'31")

1007 / 4021

178 / 98

5

05'52"

(28'14")

05'51" (+00'41")

1000 / 5022

181 / 93

展開計圈分析

終於破6！！！

賽前宣言: 要比去年進步！

賽後評分: 鹽錠補給點好少
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 103.28 km

U A 累積 : 589.9 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

陳朝欽(河馬跑不快&順久汽車), Hsiu-o Wang 和其他 7 人說推

·

就匠子蠻平均的啊~意涵意涵呢？

2017-04-23 08:30 ·

我是小毛後面都快撐不下去
有看到，但沒去追她和修哥

2017-04-23 09:09 ·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'55"	00:05'55"
2	05'11"	00:11'06"
3	05'32"	00:16'38"
4	05'41"	00:22'19"
5	05'55"	00:28'14"
6	05'32"	00:33'46"
7	05'59"	00:39'45"
8	05'40"	00:45'25"
9	05'33"	00:50'58"
10	06'03"	00:57'01"
11	05'44"	01:02'45"
12	05'39"	01:08'24"
13	06'09"	01:14'33"
14	05'39"	01:20'12"
15	05'52"	01:26'04"
16	05'53"	01:31'57"
17	05'28"	01:37'25"
18	06'06"	01:43'31"
19	05'47"	01:49'18"
20	05'47"	01:55'05"
21	05'59"	02:01'04"
21.5	05'04"	02:03'24"

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