6.4 km | 00:37:28 | 05:52/km日期: 2012-08-22 19:45 - 地點: 松山田徑場400m - 天氣: 下雨天 - 卡路里: 328 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 84%
Pace: 06'55" / 04'45" / 06'00" / 04'56" / 04'41" / 06'31" / 09'31" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 07'14" (+02'39") | 389 / 389 |
| 2 | | 07'21" (+02'46") | 414 / 803 |
| 3 | | 04'51" (+00'16") | 849 / 1653 |
| 4 | | 04'40" (+00'05") | 424 / 2078 |
| 5 | | 05'23" (+00'48") | 433 / 2511 |
| 6 | | 06'06" (+01'31") | 449 / 2961 |
| 7 | | 06'02" (+01'27") | 457 / 3418 |
| 8 | | 04'48" (+00'13") | 416 / 3834 |
| 9 | | 04'35" | 420 / 4255 |
| 10 | | 04'50" (+00'15") | 403 / 4659 |
| 11 | | 04'34" | 429 / 5088 |
今天參加k-Swiss RC 課程為間歇跑~
只有能力參加C組一圈400m 120s/10趟, 間隔休息2分鐘 (A組400m 80sec/15趟, B組400m 90sec/10趟),雖然加起來才4KM跑完超累的，教練也"在雨中"指導糾正我跑姿獲益良多呢！風雨無阻下完成團練也再次回味至善夜跑的大雨跑步！我媽和二個外甥女從花蓮上來台北玩也被我帶來一起運動小跑了幾圈，感受一下小阿姨為何著迷於跑步這件事哈！
8月累積里程 : 107.98 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'55" | 00:06'55" |
| 2 | 04'45" | 00:11'40" |
| 3 | 06'00" | 00:17'40" |
| 4 | 04'56" | 00:22'36" |
| 5 | 04'41" | 00:27'17" |
| 6 | 06'31" | 00:33'48" |
| 6.4 | 09'31" | 00:37'28" |
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