陳小山（河馬跑不快） 2013/11/04 訓練日誌 | Marathon's World

陳小山（河馬跑不快）嘉義
ID 49066

297 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

陳小山（河馬跑不快）

10.1 km | 00:55:24 | 05:28/km

日期: 2013-11-04 16:53 - 地點: 私線 - 天氣: 涼爽 - 卡路里: 752 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 79%

Pace: 05'38" / 05'45" / 05'23" / 05'21" / 05'24" / 05'34" / 05'31" / 05'32" / 05'33" / 05'19" / 03'04" /

上週一連跑了2個半馬，膝蓋就一直不舒服，應該是舊傷＋体重才會有這樣的結果，10月份跑了250K以上，11月份休息了4天第一次跑，結果膝蓋還是不舒服看來這個月還是不要太操讓腳休息一下好了，畢竟跑步是長久的不是一天兩天的事啊！(///▽///)

11月累積里程 : 123.72 km

Android 上傳 | 11 years ago

Simon, 大金魚和其他 40 人說推

·

觀看另 4 則留言

陳小山（河馬跑不快）是啊~腳的保養真的很重要~因爲腳的十字韌帶曾經手術過~能這樣跑就不錯了~最近跑的距離愈來愈長所以問題才會出現,以前都跑10k以內最近動不動就跑15k20k以上~強度也愈來愈強~我看平常還是不要太操,要慢慢來才好..

2013-11-04 21:23 ·

四葉哇~破250~這也太強了~不過適度的休息~對於肌肉的修復有很大的幫助唷~......這也是我用來偷懶的理由~呵呵~

2013-11-04 22:01 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'38"	00:05'38"
2	05'45"	00:11'23"
3	05'23"	00:16'46"
4	05'21"	00:22'07"
5	05'24"	00:27'31"
6	05'34"	00:33'05"
7	05'31"	00:38'36"
8	05'32"	00:44'08"
9	05'33"	00:49'41"
10	05'19"	00:55'00"
10.1	07'10"	00:55'24"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

王聖欣上傳了新日誌

4.4 km | 00:28:51 | 06:37/km

Inna Chang 上傳了新日誌
7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:41 | 05:55/km

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

鄭穗霓上傳了新日誌

42.4 km | 04:31:43 | 06:24/km

鄭穗霓上傳了新日誌

5.4 km | 00:51:38 | 09:35/km

鄭穗霓上傳了新日誌

3.0 km | 00:17:06 | 05:47/km

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:52:41 | 05:11/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:48:23 | 04:43/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:33:20 | 06:38/km

王聖欣上傳了新日誌

21.2 km | 01:52:40 | 05:18/km

Inna Chang 上傳了新日誌

21.3 km | 01:54:00 | 05:21/km

Inna Chang 上傳了新日誌

4.9 km | 01:43:29 | 21:14/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.8 km | 00:56:46 | 06:26/km

randallkwo 上傳了新日誌

25.5 km | 03:13:57 | 07:36/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.0 km | 00:13:18 | 13:18/km

randallkwo 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌
11.1 km | 00:33:01 | 20.2 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:37 | 04:47/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:12 | 04:50/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:32:30 | 06:29/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.5 km | 00:28:32 | 08:04/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:20:22 | 06:45/km

Inna Chang 上傳了新日誌

5.2 km | 00:31:21 | 06:00/km

王聖欣上傳了新日誌

4.6 km | 00:27:53 | 06:03/km

Inna Chang 上傳了新日誌

6.4 km | 00:45:01 | 07:01/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:16 | 04:57/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:53 | 04:49/km