Genmei Chang 2017/03/30 訓練日誌

Genmei Chang 台中
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Genmei Chang

9.8 km | 00:48:57 | 04:58/km

日期: 2017-03-30 20:03 - 地點: 逢甲大學操場 - 天氣: 涼 - 平均心率: 171 - 卡路里: 647 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 24°C - 濕度: 58%

Pace: 04'58" / 05'04" / 05'00" / 05'01" / 04'56" / 05'03" / 04'03" / 07'57" / 07'45" / 03'50" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'58"

(04'58")

04'58" (+00'55")

1000 / 1000

05'04"

(10'02")

05'04" (+01'01")

1000 / 2000

04'59"

(15'02")

04'59" (+00'56")

1000 / 3000

05'00"

(20'03")

05'00" (+00'57")

1000 / 4000

04'55"

(24'58")

04'55" (+00'52")

1000 / 5000

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第一次跟國手簡培宇教練一起團練，全部打掉重練，慢慢朝著BQ310目標邁進！加油...

逢甲培跑團_W01
訓練主課表：
E課表（E配速30分鐘）
pickup 5分x3組（間歇1分）
註：pickup（提速跑），
從E配速逐漸加速到R配速，由慢至快。
5分，4'20，3'57，3'21，然後開全速。
緩和 E配速15分鐘

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 201.41 km

ASICS TARTHERZEAL 4-WIDE(橘藍) TJR283 累積 : 688.6 km

TCX 上傳 | 7 years ago

仙輩, Moira 和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'58"	00:04'58"
2	05'04"	00:10'02"
3	05'00"	00:15'02"
4	05'01"	00:20'03"
5	04'56"	00:24'59"
6	05'03"	00:30'02"
7	04'03"	00:34'05"
8	07'57"	00:42'02"
9	07'45"	00:49'47"
9.8	03'50"	00:53'03"