葉俊洋 2017/03/26 訓練日誌 | Marathon's World

葉俊洋台南
ID 260867

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全馬 | 05:58:09 | 08:29/km | 第21馬

童話馬拉松

官方成績
日期	2017-03-26
成績	05:58:09
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'59")

00:33'59"

01:10'01"

10 km

(01:10'01")

00:36'02" (+02'03")

15 km

(01:46'06")

00:36'05" (+02'06")

01:12'13" (+02'12")

20 km

(02:22'14")

00:36'08" (+02'09")

25 km

(03:15'47")

00:53'33" (+19'34")

01:36'48" (+26'47")

30 km

(03:59'02")

00:43'15" (+09'16")

35 km

(04:43'05")

00:44'03" (+10'04")

01:28'14" (+18'13")

40 km

(05:27'16")

00:44'11" (+10'12")

Finish

(05:58:09)

日期: 2017-03-26 06:01 - 平均心率: 140 - 卡路里: 2352 Cal - 總步數: 44865 - 平均步頻: 125 - 平均步幅: 96 cm - 溫度: 16°C - 濕度: 64%

賽前宣言: 天氣不要太熱

賽後評分: 天氣冷
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 197.51 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

shadow (LDS超馬團), 美美和其他 119 人說推

·

觀看另 30 則留言

Kent Hong （見成）俊洋哥晚安！週一愉快！

2017-03-27 21:16 ·

1 個人推

江明修葉兄
恭喜完賽

2017-03-29 02:37 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'30"	00:06'30"
2	06'14"	00:12'44"
3	07'06"	00:19'50"
4	07'04"	00:26'54"
5	07'05"	00:33'59"
6	07'15"	00:41'14"
7	07'00"	00:48'14"
8	07'05"	00:55'19"
9	08'05"	01:03'24"
10	06'37"	01:10'01"
11	07'30"	01:17'31"
12	07'19"	01:24'50"
13	07'59"	01:32'49"
14	06'36"	01:39'25"
15	06'41"	01:46'06"
16	07'03"	01:53'09"
17	06'48"	01:59'57"
18	06'42"	02:06'39"
19	09'01"	02:15'40"
20	06'34"	02:22'14"
21	07'07"	02:29'21"
22	07'23"	02:36'44"
23	16'14"	02:52'58"
24	09'30"	03:02'28"
25	13'19"	03:15'47"
26	08'48"	03:24'35"
27	08'07"	03:32'42"
28	09'30"	03:42'12"
29	09'16"	03:51'28"
30	07'34"	03:59'02"
31	09'45"	04:08'47"
32	09'35"	04:18'22"
33	09'28"	04:27'50"
34	07'28"	04:35'18"
35	07'47"	04:43'05"
36	08'14"	04:51'19"
37	07'16"	04:58'35"
38	10'31"	05:09'06"
39	10'23"	05:19'29"
40	07'47"	05:27'16"
41	10'06"	05:37'22"
42	08'28"	05:45'50"
43	10'25"	05:56'15"
43.2	09'24"	05:58'09"

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