林政賢 2013/10/28 訓練日誌 | Marathon's World

林政賢桃園
ID 5372

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10.0 km | 01:00:08 | 05:59/km

日期: 2013-10-28 17:25 - 地點: 銘傳大學操場 - 天氣: 涼涼的 - 平均心率: 135 - 卡路里: 777 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 73%

Pace: 06'32" / 05'58" / 05'17" / 05'52" / 06'00" / 06'12" / 05'56" / 05'58" / 05'54" / 05'51" / 22'37" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'48"

(06'48")

06'30" (+00'37")

1045 / 1045

2

53'10"

(59'58")

05'53"

9031 / 10077

接近中度鐵腿～今天慢慢跑1小時～第3K應該有飄移～沒那麼快才對～今天就心跳70-72％在跑～跑一小時收工～家裡二老在我這～跑太久會被唸.....

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 348.83 km

NIKE FREE 3.0 v4 累積 : 2422.3 km

XT 上傳 | 11 years ago

自由, mindy 和其他 110 人說推

·

觀看另 12 則留言

劉仁釗緩和一下卻有其必要性哦~!畢竟操了這麼多天該讓雙腳緩和一下情緒囉~!^^

2013-10-29 22:07 ·

姚志成norman 抓完貓連著去抓熊!太強了!

2013-10-29 22:26 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'32"	00:06'32"
2	05'58"	00:12'30"
3	05'17"	00:17'47"
4	05'52"	00:23'39"
5	06'00"	00:29'39"
6	06'12"	00:35'51"
7	05'56"	00:41'47"
8	05'58"	00:47'45"
9	05'54"	00:53'39"
10	05'51"	00:59'30"
10.0	22'37"	01:00'08"

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