黃富祥 2017/03/09 訓練日誌 | Marathon's World

黃富祥台中
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10.3 km | 00:47:11 | 04:33/km

日期: 2017-03-09 17:33 - 平均心率: 156 - 卡路里: 811 Cal - 總步數: 7273 - 平均步頻: 154 - 平均步幅: 142 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 60%

Pace: 04'28" / 04'26" / 04'28" / 04'35" / 04'33" / 04'35" / 04'37" / 04'38" / 04'39" / 04'33" / 04'42" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

04'28"

(04'28")

04'25"

1007 / 1007

157 / 143

2

04'26"

(08'54")

04'25"

1000 / 2007

157 / 143

3

04'28"

(13'22")

04'27" (+00'02")

1000 / 3007

154 / 144

4

04'35"

(17'57")

04'33" (+00'08")

1006 / 4014

154 / 142

5

04'33"

(22'30")

04'31" (+00'06")

1003 / 5018

154 / 142

展開計圈分析

台中

黃富祥

·

10K熱身結束，換打個籃球吧！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 133.28 km

Asics GEL-Hyper Speed 6 累積 : 671.3 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

梧棲阿強, 黃國棟和其他 8 人說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'28"	00:04'28"
2	04'26"	00:08'54"
3	04'28"	00:13'22"
4	04'35"	00:17'57"
5	04'33"	00:22'30"
6	04'35"	00:27'05"
7	04'37"	00:31'42"
8	04'38"	00:36'20"
9	04'39"	00:40'59"
10	04'33"	00:45'32"
10.3	04'45"	00:47'11"

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