郭炳 2017/03/05 訓練日誌

郭炳台南
ID 230513

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郭炳

恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 04:58:58 | 07:05/km | 第10馬

2017 第11屆臺南古都國際馬拉松

官方成績
日期	2017-03-05
成績	04:58:58
總名次	996 / 2136
分組名次	389 / 743
平均速度	07:05/km

官方證書

郭炳

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'35")

00:29'35" (+01'12")

00:57'58"

10 km

(00:57'58")

00:28'23"

15 km

(01:28'35")

00:30'37" (+02'14")

01:02'10" (+04'12")

20 km

(02:00'08")

00:31'33" (+03'10")

25 km

(02:36'10")

00:36'02" (+07'39")

01:16'17" (+18'19")

30 km

(03:16'25")

00:40'15" (+11'52")

35 km

(03:57'23")

00:40'58" (+12'35")

01:26'31" (+28'33")

40 km

(04:42'56")

00:45'33" (+17'10")

Finish

(04:58:58)

日期: 2017-03-05 05:46 - 地點: 台南市政府 - 天氣: 悶熱 - 平均心率: 159 - 卡路里: 3304 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 18°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'17"

(06'17")

06'17" (+00'49")

1000 / 1000

06'01"

(12'18")

06'01" (+00'33")

1000 / 2000

06'04"

(18'22")

06'04" (+00'36")

1000 / 3000

05'28"

(23'51")

05'28"

1000 / 4000

05'43"

(29'35")

05'43" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

郭炳

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台南

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賽前宣言: 第十馬

賽後評分: 今年的路線真的不錯，補給品也好棒！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 134.51 km

TCX 上傳 | 7 years ago

梁澤鈞, 如意和其他 4 人說推

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如意讚啦！

2017-03-05 13:33 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'17"	00:06'17"
2	06'01"	00:12'18"
3	06'04"	00:18'22"
4	05'29"	00:23'51"
5	05'44"	00:29'35"
6	05'41"	00:35'16"
7	05'50"	00:41'06"
8	05'40"	00:46'46"
9	05'37"	00:52'23"
10	05'35"	00:57'58"
11	06'00"	01:03'58"
12	05'59"	01:09'57"
13	06'21"	01:16'18"
14	06'10"	01:22'28"
15	06'07"	01:28'35"
16	06'33"	01:35'08"
17	06'11"	01:41'19"
18	06'11"	01:47'30"
19	06'09"	01:53'39"
20	06'29"	02:00'08"
21	06'38"	02:06'46"
22	06'37"	02:13'23"
23	07'16"	02:20'39"
24	07'14"	02:27'53"
25	08'17"	02:36'10"
26	08'32"	02:44'42"
27	07'38"	02:52'20"
28	08'02"	03:00'22"
29	08'02"	03:08'24"
30	08'01"	03:16'25"
31	07'34"	03:23'59"
32	08'13"	03:32'12"
33	08'30"	03:40'42"
34	08'39"	03:49'21"
35	08'02"	03:57'23"
36	09'33"	04:06'56"
37	08'00"	04:14'56"
38	09'31"	04:24'27"
39	09'20"	04:33'47"
40	09'09"	04:42'56"
41	08'35"	04:51'31"
42	06'23"	04:57'54"
42.2	05'17"	04:59'05"