小黃 2017/03/05 訓練日誌

小黃屏東
ID 278604

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小黃

全馬 | 05:28:24 | 07:46/km | 第2馬

2017 第11屆臺南古都國際馬拉松

官方成績
日期	2017-03-05
成績	05:28:24
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'53")

00:29'53"

00:59'54"

10 km

(00:59'54")

00:30'01" (+00'08")

15 km

(01:33'36")

00:33'42" (+03'49")

01:05'54" (+06'00")

20 km

(02:05'48")

00:32'12" (+02'19")

25 km

(02:43'28")

00:37'40" (+07'47")

01:21'33" (+21'39")

30 km

(03:27'21")

00:43'53" (+14'00")

35 km

(04:12'45")

00:45'24" (+15'31")

01:35'49" (+35'55")

40 km

(05:03'10")

00:50'25" (+20'32")

Finish

(05:28:24)

日期: 2017-03-05 05:45 - 總爬升: 283 m - 天氣: 熱熱熱～～ - 平均心率: 154 - 卡路里: 2544 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 18°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'02"

(06'02")

06'02" (+00'29")

1000 / 1000

05'57"

(12'00")

05'57" (+00'24")

1000 / 2000

06'32"

(18'32")

06'32" (+00'59")

1000 / 3000

05'38"

(24'11")

05'38" (+00'05")

1000 / 4000

05'41"

(29'52")

05'41" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南橋也太多了吧！

賽前宣言: Go!!!

賽後評分: 交管和補給讚！！但完賽餐盒就遜掉了～～～
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 105.85 km

HOKA ONE ONE Clifton3 累積 : 986.1 km

TCX 上傳 | 7 years ago

小葉, Sean 和其他 7 人說推

留言

Sean 吃小吃卡實在

2017-03-05 18:50 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'03"	00:06'03"
2	05'57"	00:12'00"
3	06'33"	00:18'33"
4	05'38"	00:24'11"
5	05'42"	00:29'53"
6	06'22"	00:36'15"
7	06'30"	00:42'45"
8	05'55"	00:48'40"
9	05'40"	00:54'20"
10	05'34"	00:59'54"
11	06'43"	01:06'37"
12	06'15"	01:12'52"
13	06'58"	01:19'50"
14	07'52"	01:27'42"
15	05'54"	01:33'36"
16	06'38"	01:40'14"
17	06'05"	01:46'19"
18	06'13"	01:52'32"
19	06'34"	01:59'06"
20	06'42"	02:05'48"
21	07'47"	02:13'35"
22	08'48"	02:22'23"
23	07'09"	02:29'32"
24	07'21"	02:36'53"
25	06'35"	02:43'28"
26	10'02"	02:53'30"
27	07'16"	03:00'46"
28	07'52"	03:08'38"
29	10'12"	03:18'50"
30	08'31"	03:27'21"
31	10'50"	03:38'11"
32	08'23"	03:46'34"
33	08'14"	03:54'48"
34	09'31"	04:04'19"
35	08'26"	04:12'45"
36	12'30"	04:25'15"
37	08'29"	04:33'44"
38	10'44"	04:44'28"
39	09'30"	04:53'58"
40	09'12"	05:03'10"
41	10'11"	05:13'21"
42	08'38"	05:21'59"
42.8	07'52"	05:28'24"