Jacko Yang 2017/02/12 訓練日誌

Jacko Yang 台中
ID 64639

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Jacko Yang

全馬 | 04:25:27 | 06:17/km | 第7馬

第8屆2017高雄國際馬拉松

官方成績
日期	2017-02-12
成績	04:25:27
總名次	1656 / 5918
分組名次	1551 / 5200
平均速度	06:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'11")

00:32'11" (+02'59")

01:03'01" (+04'33")

10 km

(01:03'01")

00:30'50" (+01'38")

15 km

(01:32'13")

00:29'12"

00:58'28"

20 km

(02:01'29")

00:29'16" (+00'04")

25 km

(02:31'22")

00:29'53" (+00'41")

00:59'43" (+01'15")

30 km

(03:01'12")

00:29'50" (+00'38")

35 km

(03:33'13")

00:32'01" (+02'49")

01:06'48" (+08'20")

40 km

(04:08'00")

00:34'47" (+05'35")

Finish

(04:25:27)

日期: 2017-02-12 06:24 - 總爬升: 647 m - 地點: 高雄世運廣場 - 天氣: 涼 - 平均心率: 150 - 卡路里: 2620 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 13°C - 濕度: 62%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'24"

(07'24")

07'24" (+01'54")

1000 / 1000

06'04"

(13'29")

06'04" (+00'34")

1000 / 2000

06'14"

(19'44")

06'14" (+00'44")

1000 / 3000

06'05"

(25'49")

06'05" (+00'35")

1000 / 4000

06'21"

(32'11")

06'21" (+00'51")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

Jacko Yang

留言

賽後評分: 因受傷了兩個月，這兩個月斷斷續續的練習，賽前已完賽為目標，從一開始就保持6分速的速度穩穩前進，不過練習量不足，在35K之後完全顯現出來，希望明年能順利的破PB~ 高雄馬不愧是台灣唯一真正的城市馬拉松，賽道、民眾熱情都不錯，不過今年的寄物出現很大的問題，等待領取寄物，就罰站了一個小時...(雙腳無力，再站一個小時，更顯得疲累) 希望明年不會再發生~~
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 148.85 km

Asics Nimbus 17 累積 : 1028.4 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Hsu PoMin, 梁澤鈞和其他 6 人說推

留言

Hsu PoMin 恭喜完賽！

2017-02-13 09:14 ·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'24"	00:07'24"
2	06'05"	00:13'29"
3	06'15"	00:19'44"
4	06'05"	00:25'49"
5	06'22"	00:32'11"
6	06'49"	00:39'00"
7	06'02"	00:45'02"
8	06'28"	00:51'30"
9	05'43"	00:57'13"
10	05'48"	01:03'01"
11	06'03"	01:09'04"
12	05'34"	01:14'38"
13	05'54"	01:20'32"
14	05'59"	01:26'31"
15	05'42"	01:32'13"
16	05'54"	01:38'07"
17	05'38"	01:43'45"
18	05'52"	01:49'37"
19	05'36"	01:55'13"
20	06'16"	02:01'29"
21	05'30"	02:06'59"
22	05'42"	02:12'41"
23	06'38"	02:19'19"
24	05'38"	02:24'57"
25	06'25"	02:31'22"
26	06'04"	02:37'26"
27	05'48"	02:43'14"
28	06'11"	02:49'25"
29	05'56"	02:55'21"
30	05'51"	03:01'12"
31	06'42"	03:07'54"
32	06'10"	03:14'04"
33	06'12"	03:20'16"
34	06'56"	03:27'12"
35	06'01"	03:33'13"
36	06'49"	03:40'02"
37	06'21"	03:46'23"
38	07'41"	03:54'04"
39	06'59"	04:01'03"
40	06'57"	04:08'00"
41	08'04"	04:16'04"
42	06'44"	04:22'48"
42.4	06'25"	04:25'32"