106/1/31(二)屏東大學林森校區1600公尺間歇跑

地點：屏東大學林森校區
里程：13.36km

訓練項目：1600-1600-1200-800-1200-800-800
訓練重點：提升最大有氧量
訓練階段：1500公尺訓練期

熱身 4k 19:22 pace 4:48/km

王神課表：1600m跑加休8分，間休約2分15秒
1.1600m：5:43 pace 3:34/km (83 86 86 86)
2.1600m：5:44 pace 3:35/km
3.1200m：4:19 pace 3:35/km
4.800m ：2:54 pace 3:37/km
5.1200m：4:19 pace 3:35/km
6.800m
7.800m：2:43 pace 3:23/km (82 81)

收操 1.36k 7:58 pace 6:03/km

今天本來預計跑1200公尺最大有氧跑，王神課表同樣速度跑1600公尺，就先跟跟看再說了，凱神同跑，志中後面加入，難得大家又一起被王神操了。
第一趟1600感覺還可以，狀況不錯，腿休息後有恢復，我想如果跑自己的1200應該很適合，但是今天是跑1600啊，而且僅休2分15秒左右，太硬了。
果然第二趟就發覺腿未復原開始發酸，後面兩圈就是盡力拖著腿在跑，此課表果然不適合我。
第三趟跑3圈，一樣累。
第四趟跑2圈，偷懶休息了。
第五趟跑3圈，振奮一下。
第六趟恢復兩圈，我承認有點偷懶。
王神完成六趟1600，我們也都完了，結果他最後還要跑800拉速度，只好捨命陪君子了。
最後一趟真的跑得有點快，第一圈82秒有點嚇到怕爆掉，不過800畢竟只跑兩圈，對我來說容易許多，因此第二圈最後還可加速，最後約81秒衝刺完成，因為我又忘記按錶XD。
志中臨時加入，感冒還穿休閒短褲加赤腳跑，是神。
阿凱很久沒跑間歇，一跑就上手完全不是問題也是神。
王神不必說了，是下凡捉弄我們的詐騙神。
神的課表實在不適合我，下次打死我也不跟！
爬山前就是要耗盡體力，因為要爽爽的在山上了！