106/1/28(六)屏東大學林森校區乳酸門檻跑

地點：屏東大學林森校區
里程：15km

訓練項目：1600m*4、200m*8
訓練重點：提升乳酸門檻值
訓練階段：1500公尺訓練期

熱身 5k 25:44 pace 5:07/km

2*(1600m*2+200m*4)，間休1min，組休6min
組一
1600m：
1.6:19 pace 3:56/km (93 96 93 96)
2.6:17 pace 3:55/km (94 95 94 94)
200m：(37 38 39 37)
組二
1600m：
1.6:18 pace 3:56/km (99 93 94 91)
2.6:16 pace 3:55/km (94 94 94 92)
200m：(40 38 38 34)

收操 2k 10:49 pace 5:22/km

過年期間很難找的到時間跑，今天早上當然起不來，只得10點鐘來曬太陽。
天空無雲太陽很大，有點後悔沒去單車國道跑，不過既來之則跑之。
5公里熱身還好，雖然很曬但畢竟還是冬天，衝刺個6趟靈活一下，最近我發現要多衝刺幾趟腿才會稍微靈活一點。
今天的課表抄襲大師，將以往的1600門檻跑做些變化，兩趟後加跑200公尺速度練習四趟，分兩組進行。我是不知道用意啦，大概就是更操的意思。
預定配速95秒，但實際上沒跑到95秒，大部分快了一些，代表狀況還可以。
盡量用高步頻來跑，效果不錯，姿勢普通不好不壞。
兩趟就很累，再衝刺四趟200，剛好耗盡體力。
跑完第一組就覺得又熱又累了，休息六分鐘再上，不知能吃多少。
第二組開始一樣用輕鬆感覺跑，99秒代表體力的確有下降，不過小加速後還是能跑回93秒。
第三圈開始突然姿勢變得很順，找到一個很理想的跑姿，腰部提高、身體打直、雙手稍微放下在腰際，放鬆腳踝來跑，覺得跑得很省力，而且速度可以維持住，最後一圈還不小心跑到91秒。
第二趟，累了，還是盡量保持著剛學到的姿勢來跑，前三圈很神奇都94秒，最後一圈稍微加速到92秒，結果還是第二組，較累的時候跑得較好。
最後四趟200公尺當然累也要衝完了！第四趟跑到34秒有點驚訝。
前面的主課表都盡力完成了，意志力放盡，收操跑3公里減為2公里，今天唯一的偷懶地方。