106/1/26(四)屏東大學林森校區無氧速度訓練

地點：屏東大學林森校區
里程：17.6km

訓練項目：600~200反覆跑
訓練重點：提升無氧耐力
訓練階段：1500公尺訓練期
熱身 5k 24:27 pace 4:53/km
600m*2+400m*3+300m*4+200m*6 間歇與慢跑距離1:1
600m(2:00 2:04)
400m(82 80 81)
300m(59 60 58 59)
200m(38 40 39 38 38 35)
收操 3k 15:49 pace 5:15/km

甯甯遠遠小鐵人訓練營 (甯甯5勝4負)
800m*2
甯甯 (3:21 3:05)
遠遠 (3:33 3:30)

今天的無氧課表抄大師的，理論上比我自己的輕鬆些。
從600~200的反覆跑，間休全部用慢跑，速度維持在一圈80秒的速度。600在我練的距離已算少，而且只兩趟，只不過重點是在整個加起來的距離，達到4.8公里，我就沒跑過那麼多了。
今天改穿釘鞋跑，試試看會不會更好。結果差不多，甚至更差，一樣是腿力的問題。星期二的疲勞未恢復，第一趟600就酸，可以感到心肺可以腿力不行。
600第一趟達標很勉強，第二趟多四秒就出乎意料，不覺有這麼慢。
跑400時更奇怪，第一趟82秒嚇一跳，第二趟全力才80，第三趟全力81。
完全不覺得有這麼慢，但手錶不會騙人，還是一樣，狀況好不好，速度感差很多。
跑300時漸漸腿較順了，才抓回速度的感覺，好像我跑這短距離，姿勢才會漂亮，但又不可能用這種跑法跑太長XD。
跑200六趟真累，還好只200，這也是這項訓練的用意吧，撐一下就到了。這時速度已經抓得不錯，全身比較順暢，最後一趟跑35秒，腿累了，全力也只這樣。
各種練法都試試吧，今天是漸入佳境。
甯甯遠遠寒假小鐵人訓練營開張，兩小可期待呢！不過我時間漸少，要維持愈來愈不易。
本來要跑4公里配速，經抗議成立後改跑800兩趟，遠遠又肚子痛，反正有練到就好。