Carlos Sio 2017/01/21 訓練日誌 | Marathon's World

Carlos Sio 澳門
ID 128912

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11.0 km | 00:56:58 | 05:10/km

日期: 2017-01-21 09:01 - 總爬升: 158 m - 地點: 逸園狗場 - 天氣: 天晴 - 平均心率: 147 - 卡路里: 634 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 17°C - 濕度: 69%

Pace: 05'25" / 06'17" / 05'11" / 07'07" / 05'03" / 05'09" / 05'11" / 05'22" / 05'13" / 05'18" / 05'30" / 05'33" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'25"

(05'25")

05'25" (+01'03")

1000 / 1000

2

05'11"

(10'36")

05'11" (+00'49")

1000 / 2000

3

05'11"

(15'47")

05'11" (+00'49")

1000 / 3000

4

04'22"

(20'10")

04'22"

1000 / 4000

5

05'03"

(25'14")

05'03" (+00'41")

1000 / 5000

展開計圈分析

澳門

Carlos Sio

·

熱身：3K
間歇跑：(800 + 400)x6
收操：1K

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 163.22 km

asics TJR403 累積 : 1483.6 km

TCX 上傳 | 7 years ago

chau cam man, KEI 和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'25"	00:05'25"
2	06'17"	00:11'42"
3	05'11"	00:16'53"
4	07'07"	00:24'00"
5	05'03"	00:29'03"
6	05'09"	00:34'12"
7	05'11"	00:39'23"
8	05'22"	00:44'45"
9	05'13"	00:49'58"
10	05'18"	00:55'16"
11	05'30"	01:00'46"
11.0	04'46"	01:00'47"

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朋友動態

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