陳芳筧 2017/01/15 訓練日誌 | Marathon's World

陳芳筧南投
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13.0 km | 01:07:58 | 05:12/km

日期: 2017-01-15 15:06 - 地點: 鳳凰國小 - 天氣: 霧茫茫一片 - 平均心率: 171 - 卡路里: 818 Cal - 總步數: 12004 - 平均步頻: 174 - 平均步幅: 108 cm - 溫度: 19°C - 濕度: 85%

Pace: 05'19" / 04'58" / 05'10" / 05'08" / 05'13" / 05'53" / 05'33" / 05'53" / 05'34" / 05'34" / 05'11" / 05'13" / 99'10" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'15"

(05'15")

05'14" (+00'28")

1001 / 1001

180 / 105

2

04'54"

(10'09")

04'52" (+00'06")

1006 / 2007

181 / 112

3

05'08"

(15'17")

05'05" (+00'19")

1007 / 3015

182 / 107

4

04'58"

(20'15")

04'57" (+00'11")

1000 / 4015

180 / 111

5

05'06"

(25'21")

05'05" (+00'19")

1002 / 5018

179 / 109

展開計圈分析

南投

陳芳筧

·

低溫霧茫茫一片，甜甜圈訓練。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 230.48 km

MW Watch 上傳(省電模式) | 7 years ago

葉竹山, 陳昱誠和其他 12 人說推

·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'19"	00:05'19"
2	04'58"	00:10'17"
3	05'10"	00:15'27"
4	05'08"	00:20'35"
5	05'13"	00:25'48"
6	05'53"	00:31'41"
7	05'33"	00:37'14"
8	05'53"	00:43'07"
9	05'34"	00:48'41"
10	05'34"	00:54'15"
11	05'11"	00:59'26"
12	05'13"	01:04'39"
13.0	03'49"	01:08'37"

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