Joe Lee 2017/01/15 訓練日誌 | Marathon's World

Joe Lee 高雄
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恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 04:14:22 | 06:01/km | 第10馬

2017 屏東高樹蜜鄉國際馬拉松

官方成績
日期	2017-01-15
成績	04:14:22
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'04")

00:29'04" (+01'42")

00:56'45" (+01'59")

10 km

(00:56'45")

00:27'41" (+00'19")

15 km

(01:24'07")

00:27'22"

00:54'46"

20 km

(01:51'31")

00:27'24" (+00'02")

25 km

(02:20'06")

00:28'35" (+01'13")

00:58'48" (+04'02")

30 km

(02:50'19")

00:30'13" (+02'51")

35 km

(03:23'34")

00:33'15" (+05'53")

01:08'02" (+13'16")

40 km

(03:58'21")

00:34'47" (+07'25")

Finish

(04:14:22)

日期: 2017-01-15 06:40 - 總爬升: 308 m - 平均心率: 158 - 卡路里: 2367 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 17°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'34"

(07'34")

07'34" (+02'22")

1000 / 1000

2

05'15"

(12'49")

05'15" (+00'03")

1000 / 2000

3

05'23"

(18'12")

05'23" (+00'11")

1000 / 3000

4

05'28"

(23'41")

05'28" (+00'16")

1000 / 4000

5

05'22"

(29'04")

05'22" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

Joe Lee

·

補給讚，動線流暢，天氣涼爽，唯獨自己練習不足，但小破pb十分鐘。

賽前宣言: 聽說十分優質，棗子吃到飽~

賽後評分: 補給超級棒，路線又好跑。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 213.08 km

夾腳拖鞋累積 : 12699.4 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Mao Sheng Liu, Kuroshio 和其他 9 人說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'34"	00:07'34"
2	05'16"	00:12'50"
3	05'23"	00:18'13"
4	05'29"	00:23'42"
5	05'22"	00:29'04"
6	05'52"	00:34'56"
7	05'27"	00:40'23"
8	05'26"	00:45'49"
9	05'28"	00:51'17"
10	05'28"	00:56'45"
11	05'21"	01:02'06"
12	05'55"	01:08'01"
13	05'36"	01:13'37"
14	05'12"	01:18'49"
15	05'18"	01:24'07"
16	05'19"	01:29'26"
17	05'29"	01:34'55"
18	05'22"	01:40'17"
19	05'44"	01:46'01"
20	05'30"	01:51'31"
21	05'26"	01:56'57"
22	05'42"	02:02'39"
23	06'11"	02:08'50"
24	05'39"	02:14'29"
25	05'37"	02:20'06"
26	06'50"	02:26'56"
27	05'34"	02:32'30"
28	05'42"	02:38'12"
29	06'06"	02:44'18"
30	06'01"	02:50'19"
31	06'30"	02:56'49"
32	05'59"	03:02'48"
33	06'21"	03:09'09"
34	07'13"	03:16'22"
35	07'12"	03:23'34"
36	07'06"	03:30'40"
37	06'46"	03:37'26"
38	06'58"	03:44'24"
39	07'17"	03:51'41"
40	06'40"	03:58'21"
41	07'28"	04:05'49"
42	06'05"	04:11'54"
42.5	05'21"	04:14'22"

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朋友動態

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

43.9 km | 05:56:41 | 08:06/km

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10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

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10.1 km | 00:52:41 | 05:11/km

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10.2 km | 00:48:23 | 04:43/km

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21.3 km | 01:54:00 | 05:21/km

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8.8 km | 00:56:46 | 06:26/km

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25.5 km | 03:13:57 | 07:36/km

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1.0 km | 00:13:18 | 13:18/km

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11.1 km | 00:33:01 | 20.2 km/h

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10.1 km | 00:48:37 | 04:47/km

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