楊鎮綸 2017/01/14 訓練日誌

楊鎮綸桃園
ID 238278

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楊鎮綸

23.0 km | 02:00:43 | 05:14/km | 第4半馬

sundown TAIPEI 2017 尚道日落臺北國際馬拉松大賽

官方成績
日期	2017-01-14
成績	02:00:43
總名次	42 / 385
分組名次	39 / 257
平均速度	05:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'11")

00:26'11"

00:53'16"

10 km

(00:53'16")

00:27'05" (+00'54")

15 km

(01:20'17")

00:27'01" (+00'50")

00:54'08" (+00'52")

20 km

(01:47'24")

00:27'07" (+00'56")

Finish

(02:00:43)

日期: 2017-01-14 23:00 - 平均心率: 181 - 卡路里: 1212 Cal - 總步數: 21656 - 平均步頻: 179 - 平均步幅: 103 cm - 溫度: 13°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'02"

(05'02")

04'59"

1008 / 1008

180 / 111

05'07"

(10'09")

05'06" (+00'07")

1000 / 2008

181 / 107

05'18"

(15'27")

05'17" (+00'18")

1000 / 3009

179 / 105

05'28"

(20'55")

05'26" (+00'27")

1005 / 4014

175 / 104

05'16"

(26'11")

05'15" (+00'16")

1001 / 5016

175 / 108

展開計圈分析

賽前宣言: 第四場半馬，第一次夜跑！加油！

賽後評分: 比賽前相關資訊不足，比賽後完全沒有補給
給 1 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 144.52 km

MIZUNO wave rider 18 累積 : 992.3 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

Dean Chang, Ching Hui Cho 和其他 11 人說推

留言

黃健煌越來越快了，讚！

2017-01-15 16:29 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'02"	00:05'02"
2	05'07"	00:10'09"
3	05'18"	00:15'27"
4	05'28"	00:20'55"
5	05'16"	00:26'11"
6	05'21"	00:31'32"
7	05'21"	00:36'53"
8	05'26"	00:42'19"
9	05'35"	00:47'54"
10	05'22"	00:53'16"
11	05'26"	00:58'42"
12	05'27"	01:04'09"
13	05'24"	01:09'33"
14	05'23"	01:14'56"
15	05'21"	01:20'17"
16	05'19"	01:25'36"
17	05'45"	01:31'21"
18	05'18"	01:36'39"
19	05'20"	01:41'59"
20	05'25"	01:47'24"
21	05'21"	01:52'45"
22	05'27"	01:58'12"
22.5	05'13"	02:00'35"