benson pan 2017/01/13 訓練日誌 | Marathon's World

benson pan 台中
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12.0 km | 01:08:38 | 05:42/km

日期: 2017-01-13 05:46 - 總爬升: 353 m - 地點: 文昌國小外圍 - 天氣: 晴 - 平均心率: 123 - 卡路里: 656 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 19°C - 濕度: 78%

Pace: 05'59" / 05'46" / 05'43" / 05'39" / 05'31" / 05'37" / 05'36" / 05'36" / 05'46" / 05'50" / 05'40" / 05'45" / 04'10" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'58"

(05'58")

05'58" (+00'27")

1000 / 1000

2

05'46"

(11'45")

05'46" (+00'15")

1000 / 2000

3

05'43"

(17'28")

05'43" (+00'12")

1000 / 3000

4

05'38"

(23'07")

05'38" (+00'07")

1000 / 4000

5

05'31"

(28'38")

05'31"

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

benson pan

·

台中

benson pan

·

恢復了7-8成，腿還是稍酸，今天跑起來已經舒服許多了.....

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 426.35 km

TCX 上傳 | 7 years ago

琦開得勝, JackPeng 和其他 11 人說推

·

吉哥加油

2017-01-13 21:34 ·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'59"	00:05'59"
2	05'46"	00:11'45"
3	05'43"	00:17'28"
4	05'39"	00:23'07"
5	05'31"	00:28'38"
6	05'37"	00:34'15"
7	05'36"	00:39'51"
8	05'36"	00:45'27"
9	05'46"	00:51'13"
10	05'50"	00:57'03"
11	05'40"	01:02'43"
12	05'45"	01:08'28"
12.0	04'37"	01:08'38"

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朋友動態

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