靜山 2017/01/08 訓練日誌

靜山台南
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靜山

半馬 | 02:06:59 | 06:01/km | 第13半馬

2017 旗山馬拉松-香蕉路跑

官方成績
日期	2017-01-08
成績	02:06:59
總名次	276 / 1626
分組名次	33 / 136
平均速度	06:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'09")

00:29'09"

00:59'30"

10 km

(00:59'30")

00:30'21" (+01'12")

15 km

(01:29'02")

00:29'32" (+00'23")

01:00'17" (+00'47")

20 km

(01:59'47")

00:30'45" (+01'36")

Finish

(02:06:59)

日期: 2017-01-08 06:30 - 總爬升: 319 m - 平均心率: 158 - 卡路里: 1177 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 20°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'52"

(05'52")

05'52" (+00'12")

1000 / 1000

05'40"

(11'32")

05'40"

1000 / 2000

05'58"

(17'31")

05'58" (+00'18")

1000 / 3000

05'48"

(23'19")

05'48" (+00'08")

1000 / 4000

05'48"

(29'08")

05'48" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油…

賽後評分: 還不錯，只是沒有完賽證明怪怪的…
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~144	79~89%
3:T乳酸耐力區	144~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~157	92~97.5%
5:I最大耗氧區	157~162	97.5~100%
最大心率為162 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 149.70 km

nike Lunar forever 3 msl 累積 : 16154.5 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Hsu PoMin, Liu 和其他 24 人說推

留言

觀看另 12 則留言

Dean迪恩早安靜山大：恭喜順利完賽～

2017-01-12 06:19 ·

Liu 恭喜高高速玩【完】賽唷~跑的真棒! ╮(‵▽′)╭

2017-01-17 08:09 ·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'53"	00:05'53"
2	05'41"	00:11'34"
3	05'58"	00:17'32"
4	05'49"	00:23'21"
5	05'48"	00:29'09"
6	05'51"	00:35'00"
7	05'50"	00:40'50"
8	05'55"	00:46'45"
9	06'01"	00:52'46"
10	06'44"	00:59'30"
11	05'46"	01:05'16"
12	05'52"	01:11'08"
13	06'00"	01:17'08"
14	05'55"	01:23'03"
15	05'59"	01:29'02"
16	06'02"	01:35'04"
17	06'03"	01:41'07"
18	05'52"	01:46'59"
19	06'54"	01:53'53"
20	05'54"	01:59'47"
21	05'40"	02:05'27"
21.3	05'02"	02:07'05"