施秋茹 2017/01/01 訓練日誌 | Marathon's World

施秋茹彰化
ID 118137

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10.6 km | 00:49:23 | 04:39/km

日期: 2017-01-01 06:45 - 總爬升: 150 m - 地點: 永靖元旦路跑11k - 平均心率: 170 - 卡路里: 459 Cal - 平均步頻: 212 - 溫度: 16°C - 濕度: 97%

Pace: 04'22" / 04'26" / 04'38" / 04'38" / 04'44" / 04'36" / 04'51" / 04'50" / 04'46" / 04'46" / 04'29" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'22"

(04'22")

04'22"

1000 / 1000

2

04'26"

(08'48")

04'26" (+00'04")

1000 / 2000

3

04'37"

(13'25")

04'37" (+00'15")

1000 / 3000

4

04'38"

(18'04")

04'38" (+00'16")

1000 / 4000

5

04'43"

(22'48")

04'43" (+00'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

彰化

施秋茹

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彰化

施秋茹

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彰化

施秋茹

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彰化

施秋茹

·

果然42.195才是我的菜，短程沒爆發力，累屎了

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 256.28 km

TCX 上傳 | 7 years ago

shadow (LDS超馬團), Helin Lo 和其他 34 人說推

·

觀看另 1 則留言

施秋茹謝謝翁哥

2017-01-01 20:46 ·

nice999(LDS超馬團) 恭喜上凸台~新年快樂*.*

2017-01-01 22:37 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'22"	00:04'22"
2	04'26"	00:08'48"
3	04'38"	00:13'26"
4	04'38"	00:18'04"
5	04'44"	00:22'48"
6	04'36"	00:27'24"
7	04'51"	00:32'15"
8	04'50"	00:37'05"
9	04'46"	00:41'51"
10	04'46"	00:46'37"
10.6	04'29"	00:49'23"

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