蔡智宏(瞎跑團) 2016/12/27 訓練日誌 | Marathon's World

蔡智宏(瞎跑團) 雲林
ID 206912

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蔡智宏(瞎跑團)

15.2 km | 01:17:42 | 05:07/km

日期: 2016-12-27 05:00 - 總爬升: 270 m - 地點: 河堤左岸 - 天氣: 涼 - 平均心率: 134 - 卡路里: 860 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 21°C - 濕度: 90%

Pace: 05'25" / 05'08" / 05'13" / 05'07" / 05'07" / 05'12" / 05'10" / 05'10" / 05'01" / 04'52" / 04'58" / 05'08" / 05'15" / 05'08" / 04'58" / 05'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'24"

(05'24")

05'24" (+00'32")

1000 / 1000

2

05'07"

(10'32")

05'07" (+00'15")

1000 / 2000

3

05'13"

(15'46")

05'13" (+00'21")

1000 / 3000

4

05'06"

(20'52")

05'06" (+00'14")

1000 / 4000

5

05'06"

(25'59")

05'06" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

雲林

蔡智宏(瞎跑團)

謀說推

·

Y2D107 (Y拖與志明8.2K)~噴酸跑~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 412.63 km

人拖母子鱷魚 N30(水藍) 累積 : 1518.4 km

TCX 上傳 | 7 years ago

葉文凱, 李穎昇和其他 33 人說推

·

觀看另 2 則留言

歐俊聰午安～運動愉快～

2016-12-27 14:33 ·

1 個人推

謀有眼角的餘光在瞄你

2016-12-31 06:32 ·

3 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'25"	00:05'25"
2	05'08"	00:10'33"
3	05'13"	00:15'46"
4	05'07"	00:20'53"
5	05'07"	00:26'00"
6	05'12"	00:31'12"
7	05'10"	00:36'22"
8	05'10"	00:41'32"
9	05'01"	00:46'33"
10	04'52"	00:51'25"
11	04'58"	00:56'23"
12	05'08"	01:01'31"
13	05'15"	01:06'46"
14	05'08"	01:11'54"
15	04'58"	01:16'52"
15.2	04'58"	01:17'43"

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