劉家榮 2016/12/26 訓練日誌 | Marathon's World

劉家榮台中
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128.2 km | 06:50:18 | 18.7 km/h

日期: 2016-12-26 05:41 - 總爬升: 805 m - 地點: 台中-沙鹿-好望角 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 99 - 卡路里: 8442 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 81%

TE&R之好望角單車出遊日
很高興在非假日的情況下還有13位一起來去歡樂騎
一整個超級歡樂
連續的高強度算是已經已經讓我快沒有力騎回

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 392.01 km

XT 上傳 | 7 years ago

智偉, 陳軟魚和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	18.1	2.0 %
2	15.6	-2.0 %
3	21.8	-1.0 %
4	18.8	2.2 %
5	13.2	7.4 %
6	11.6	4.9 %
7	15.2	6.0 %
8	17.4	3.6 %
9	41.4	-4.4 %
10	45.6	-4.1 %
11	28.8	-3.9 %
12	42.9	-3.4 %
13	33.3	-3.7 %
14	38.3	-3.6 %
15	18.6	-1.6 %
16	15.1	-2.6 %
17	12.0	1.8 %
18	17.4	-2.4 %
19	21.3	-1.3 %
20	14.9	1.2 %
21	13.1	1.6 %
22	30.3	2.3 %
23	17.7	2.0 %
24	14.9	1.7 %
25	15.7	2.4 %
26	14.9	1.8 %
27	24.2	-1.3 %
28	22.6	3.0 %
29	26.5	-1.2 %
30	10.6	-1.5 %
31	14.2	-3.0 %
32	19.9	2.2 %
33	19.3	3.2 %
34	22.4	3.0 %
35	25.0	-1.7 %
36	14.8	1.5 %
37	22.4	-1.3 %
38	26.3	-1.8 %
39	26.1	-1.6 %
40	24.8	-1.5 %
41	28.1	-1.2 %
42	12.7	-1.3 %
43	22.2	-1.8 %
44	27.5	-0.9 %
45	18.9	-2.4 %
46	22.5	1.6 %
47	26.3	-0.6 %
48	24.3	-1.6 %
49	19.3	-2.0 %
50	12.7	5.5 %
51	17.7	-0.9 %
52	15.4	2.8 %
53	24.0	-3.4 %
54	26.7	-0.6 %
55	23.5	-1.1 %
56	25.2	-1.2 %
57	18.8	2.4 %
58	20.5	-2.2 %
59	22.9	-1.5 %
60	22.0	1.2 %
61	11.0	2.0 %
62	17.1	3.2 %
63	12.2	5.0 %
64	14.0	3.0 %
65	19.4	-3.8 %
66	16.4	4.6 %
67	26.9	-2.4 %
68	34.6	-3.6 %
69	42.4	-2.6 %
70	28.6	-2.9 %
71	23.8	-0.8 %
72	25.9	-1.0 %
73	22.5	3.2 %
74	21.6	-1.0 %
75	30.3	-1.3 %
76	30.3	1.2 %
77	30.5	1.8 %
78	22.6	2.5 %
79	17.6	-6.8 %
80	20.5	-1.0 %
81	15.4	4.5 %
82	22.5	2.8 %
83	15.5	2.4 %
84	19.7	-2.1 %
85	18.8	-0.8 %
86	17.1	1.6 %
87	17.1	-1.5 %
88	25.7	1.7 %
89	20.5	1.2 %
90	22.4	2.2 %
91	20.3	3.8 %
92	18.6	3.5 %
93	21.8	2.4 %
94	22.6	2.2 %
95	17.6	1.5 %
96	20.6	3.0 %
97	15.8	-2.0 %
98	18.5	2.0 %
99	12.6	-1.0 %
100	11.4	-0.8 %
101	15.9	-0.9 %
102	21.6	1.8 %
103	17.3	-2.5 %
104	19.9	2.2 %
105	22.4	-1.9 %
106	21.1	-1.7 %
107	23.5	-1.7 %
108	19.3	-1.3 %
109	20.9	-1.3 %
110	12.9	-1.0 %
111	14.3	5.0 %
112	14.4	5.6 %
113	13.2	4.3 %
114	18.7	3.5 %
115	13.1	5.8 %
116	17.6	2.0 %
117	31.0	-2.1 %
118	20.1	-1.4 %
119	18.4	-2.6 %
120	20.8	-2.1 %
121	14.0	-1.3 %
122	20.3	-1.8 %
123	14.8	-1.2 %
124	16.2	1.8 %
125	20.3	-1.1 %
126	17.6	-1.0 %
127	12.7	-1.3 %
128	15.5	-1.6 %
128.0	-0.6	-1.3 %

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