8.0 km | 00:40:09 | 04:59/km日期: 2016-12-26 21:32 - 地點: 景美河堤-公館 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 154 - 卡路里: 477 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 20°C - 濕度: 78%
Pace: 05'08" / 04'54" / 05'06" / 05'04" / 05'07" / 05'05" / 04'42" / 04'54" / 04'45" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'07" (+00'25") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'53" (+00'11") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'05" (+00'23") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'04" (+00'22") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'06" (+00'24") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'04" (+00'22") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'42" | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'53" (+00'11") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'41" | 35 / 8035 |
http://blog.sssun.com/20161226-2478/
sssun路跑誌_20161226_景美河堤-公館跑到脛骨痠痛_M8_8K
本週跑量8K，過去7天跑量30K
回到家已經9點以後了，原本想出門跑個M配速14K的，但是一起跑後卻覺得不太對勁，小腿的疲憊感又出現了，才跑到2K左右就覺得脛骨的痠痛感浮現，跑到公館4K處覺得狀況不是很好，折返回景美好了，狀況不好別強求跑量，今天小跑8K就好了…
到了景美橋頭收操後繼續坐下來按摩雙腿小腿一陣子，脛骨處輕壓會覺得有疲痛感，看來這陣子還是別強求跑量也別強求跑質，就暫且輕鬆跑試看看會不會改善吧！
本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20161226_景美河堤-公館跑到脛骨痠痛_M8_8K
距離: 8.04 公里
時間: 0:40:10
平均步速: 5:00 分鐘/公里
平均移動步速: 4:56 分鐘/公里
最佳步速: 4:19 分鐘/公里
高度增加: 21 公尺
高度減少: 20 公尺
平均心率: 155 bpm
最大心率: 184 bpm (心率帶又亂跳了)
平均步頻: 186 spm
最高步頻: 193 spm
平均步幅: 1.08 公尺
RunningQuotient當前跑力: 51.9
RQ體能11.4 狀況0.7 疲勞10.8
sssun路跑誌_20161226_景美河堤-公館跑到脛骨痠痛_M8_8K 全程Garmin Connect紀錄連結
https://goo.gl/54jkyO
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 125~152 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 152~171 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 171~177 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 177~188 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 188~193 | 97.5~100% |
| 最大心率為193 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
192.73 km 
ASICS Tartherzeal 3-Wide TJR278-9090 虎走寬楦版 累積 :
1332.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'08" | 00:05'08" |
| 2 | 04'54" | 00:10'02" |
| 3 | 05'06" | 00:15'08" |
| 4 | 05'04" | 00:20'12" |
| 5 | 05'07" | 00:25'19" |
| 6 | 05'05" | 00:30'24" |
| 7 | 04'42" | 00:35'06" |
| 8 | 04'54" | 00:40'00" |
| 8.0 | 04'38" | 00:40'10" |
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