29.3 km | 02:36:20 | 05:19/km日期: 2016-12-25 06:17 - 總爬升: 269 m - 地點: 竹22 - 天氣: 後熱 - 平均心率: 149 - 卡路里: 1584 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 18°C - 濕度: 81%
Pace: 05'15" / 05'27" / 05'25" / 05'27" / 05'18" / 05'21" / 05'20" / 05'05" / 05'15" / 05'10" / 05'02" / 04'57" / 05'05" / 05'15" / 04'58" / 05'05" / 05'07" / 05'33" / 05'08" / 05'05" / 05'03" / 05'12" / 04'57" / 05'23" / 04'56" / 05'16" / 05'20" / 06'47" / 06'42" / 07'22" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'16" | 28427 / 28427 |
| 2 | | 06'04" (+00'48") | 41 / 28468 |
| 3 | | 06'18" (+01'02") | 211 / 28679 |
| 4 | | 08'23" (+03'07") | 29 / 28709 |
| 5 | | 07'01" (+01'45") | 189 / 28898 |
| 6 | | 07'33" (+02'17") | 33 / 28932 |
| 7 | | 07'01" (+01'45") | 189 / 29121 |
| 8 | | 07'01" (+01'45") | 35 / 29157 |
| 9 | | 07'35" (+02'19") | 175 / 29332 |
課表：E150+4st---聖誕快樂之聖誕大餐XD----
今天這距離、時間是今年來最長最久的，
也是近兩年來距離、時間最久的...累啊XD...
進展期的11/27/課表E130 4ST，跑103分鐘/19公里。
12/4/課表E140 4ST，分三次跑，三段各跑快6公里。
巔峰期12/25/課表E150 4ST/29.3公里，全部吃完，但後面爆掉!!
昨天跟Lobo約跑課表，我們就選竹22，因為錸德約跑月桃窩，但我們不跑坡度，所以以竹22為主，一開始前面約12公里還有一位志宏一起跑步聊天，之後他就去跑月桃窩，有人一起跑步聊天較不無聊，今天都邊跑邊聊直到25公里，我就不太想講話了，所以心率都在1.5左右，100分鐘後，開始不適，120分鐘大腿已經受不了(肌力不夠)，膝蓋越來越有感，但沒有痛，足弓也開始不適(結束後，反而足弓比較痛)，各種狀態都來，第130分鐘後面就是跑跑走走，心率降到1.0，就趕快跑起來，但有幾次就掉到E區間外，整個呈現爆掉狀態，但告訴自己一定要撐住，因為之前E130左右的課表，我都DNF，這次腳傷好很多了，不管如何也要撐住...意志力啊XD...最後ST部分，幾乎都只有提高步頻，但也跑不出去，最終課表結束，是癱坐在車子旁邊~~累慘了XDD
好難忘的聖誕大餐XD
收完操後就到源金哥那邊補給XD...
謝謝源金哥的補給
謝謝Lobo載我到月桃窩跑步...
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 128~156 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 156~176 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 176~182 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 182~193 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 193~198 | 97.5~100% |
| 最大心率為198 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
233.38 km 
asics TARTHERZEAL 3 累積 :
872.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'15" | 00:05'15" |
| 2 | 05'27" | 00:10'42" |
| 3 | 05'25" | 00:16'07" |
| 4 | 05'27" | 00:21'34" |
| 5 | 05'18" | 00:26'52" |
| 6 | 05'21" | 00:32'13" |
| 7 | 05'20" | 00:37'33" |
| 8 | 05'05" | 00:42'38" |
| 9 | 05'15" | 00:47'53" |
| 10 | 05'10" | 00:53'03" |
| 11 | 05'02" | 00:58'05" |
| 12 | 04'57" | 01:03'02" |
| 13 | 05'05" | 01:08'07" |
| 14 | 05'15" | 01:13'22" |
| 15 | 04'58" | 01:18'20" |
| 16 | 05'05" | 01:23'25" |
| 17 | 05'07" | 01:28'32" |
| 18 | 05'33" | 01:34'05" |
| 19 | 05'08" | 01:39'13" |
| 20 | 05'05" | 01:44'18" |
| 21 | 05'03" | 01:49'21" |
| 22 | 05'12" | 01:54'33" |
| 23 | 04'57" | 01:59'30" |
| 24 | 05'23" | 02:04'53" |
| 25 | 04'56" | 02:09'49" |
| 26 | 05'16" | 02:15'05" |
| 27 | 05'20" | 02:20'25" |
| 28 | 06'47" | 02:27'12" |
| 29 | 06'42" | 02:33'54" |
| 29.3 | 07'18" | 02:36'20" |
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