Nick 2013/10/08 訓練日誌 | Marathon's World

Nick 台中
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20.0 km | 01:16:19 | 15.7 km/h

日期: 2013-10-08 21:06 - 總爬升: 121 m - 地點: 太平→台中一圈 - 天氣: 晴 - 平均心率: 83 - 卡路里: 1700 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 66%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'07"

(04'07")

14.94 (-9.06)

1023 / 1023

2

03'21"

(07'28")

17.82 (-6.18)

993 / 2017

3

03'06"

(10'34")

19.46 (-4.54)

1003 / 3021

4

03'09"

(13'43")

18.95 (-5.05)

992 / 4013

5

03'56"

(17'39")

15.38 (-8.62)

1004 / 5017

展開計圈分析

葡萄馬後休息一天，來個沒有目的地亂騎，
先騎到了一江橋，延東平路接樂業路，
轉建成路，往忠孝路買豆花，
再沿國光路回家，剛好20K。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 20.01 km

XT 上傳 | 11 years ago

鐘永德, 樓小宏和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	14.8	-5.7 %
2	17.8	1.4 %
3	19.5	1.4 %
4	18.9	1.7 %
5	15.4	1.6 %
6	15.3	1.7 %
7	12.7	2.7 %
8	22.8	-1.5 %
9	19.6	-2.7 %
10	15.7	-3.1 %
11	17.6	3.8 %
12	10.9	-2.7 %
13	20.2	8.0 %
14	17.0	-5.4 %
15	9.5	-6.7 %
16	12.6	-1.6 %
17	11.4	-5.0 %
18	21.1	3.6 %
19	22.9	-1.5 %
20	21.8	3.3 %
20.0	0.6	5.0 %

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