11.0 km | 00:57:00 | 05:12/km日期: 2013-10-10 06:06 - 地點: 又係屋係樓下 - 天氣: 有點霧霾, 比較潮濕 - 平均心率: 175 - 卡路里: 888 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 92%
Pace: 05'20" / 05'24" / 04'44" / 05'26" / 04'39" / 05'44" / 04'44" / 05'54" / 04'54" / 05'20" / 05'03" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'19" (+00'41") | 1002 / 1002 |
| 2 | | 05'23" (+00'45") | 1002 / 2004 |
| 3 | | 04'43" (+00'05") | 1021 / 3026 |
| 4 | | 05'27" (+00'49") | 998 / 4024 |
| 5 | | 04'38" | 1015 / 5040 |
| 6 | | 05'44" (+01'06") | 997 / 6037 |
| 7 | | 04'41" (+00'03") | 1012 / 7050 |
| 8 | | 05'56" (+01'18") | 1020 / 8070 |
| 9 | | 04'52" (+00'14") | 999 / 9070 |
| 10 | | 05'25" (+00'47") | 1002 / 10072 |
| 11 | | 04'58" (+00'20") | 886 / 10959 |
朝早調整咗鞋帶後, 覺得對鞋十分舒服, 5舊幾水都幾抵喇,
不過下次可以將抖氣嘅時嘅步速加快少少就好喇, 未段衝刺力明顯不足, 也表示操得未夠好. 要加多一啲强度鍛錬. 不過心跳率好似高左啲, 會唔會出事架,
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 130~158 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 158~178 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 178~184 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 184~195 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 195~200 | 97.5~100% |
| 最大心率為200 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
117.77 km 
MIZUNO Wave Rider 16 累積 :
695.3 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'20" | 00:05'20" |
| 2 | 05'24" | 00:10'44" |
| 3 | 04'44" | 00:15'28" |
| 4 | 05'26" | 00:20'54" |
| 5 | 04'39" | 00:25'33" |
| 6 | 05'44" | 00:31'17" |
| 7 | 04'44" | 00:36'01" |
| 8 | 05'54" | 00:41'55" |
| 9 | 04'54" | 00:46'49" |
| 10 | 05'20" | 00:52'09" |
| 11.0 | 05'03" | 00:57'00" |
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