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    Ci-Hong Lian 彰化
    ID 156178
    128 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    Ci-Hong Lian
    22.1 km | 01:05:40 | 20.2 km/h
    日期: 2016-12-14 18:42 - 地點: 田路 - 天氣: 風大又冷 - 平均心率: 54 - 卡路里: 694 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 74%
    計圈時間 (累計時間)配速 (差異)里程 / 累積 (m)
    1
    03'02"  (03'02")
    		19.89 (-3.34)1002 / 1002
    2
    02'42"  (05'44")
    		22.50 (-0.73)1008 / 2010
    3
    02'57"  (08'41")
    		20.57 (-2.65)1010 / 3021
    4
    03'15"  (11'56")
    		18.65 (-4.57)1010 / 4031
    5
    02'57"  (14'53")
    		20.69 (-2.54)1011 / 5043
    展開計圈分析
    6
    02'48"  (17'41")
    		21.56 (-1.67)1004 / 6047
    7
    03'00"  (20'41")
    		20.22 (-3.00)1010 / 7058
    8
    03'18"  (23'59")
    		18.27 (-4.95)1004 / 8063
    9
    02'49"  (26'48")
    		21.43 (-1.80)1004 / 9068
    10
    03'02"  (29'50")
    		20.00 (-3.23)1009 / 10077
    11
    03'02"  (32'52")
    		19.89 (-3.34)1002 / 11080
    12
    02'55"  (35'47")
    		20.69 (-2.54)1002 / 12082
    13
    03'01"  (38'48")
    		20.00 (-3.23)1004 / 13086
    14
    02'37"  (41'25")
    		23.231008 / 14095
    15
    02'44"  (44'09")
    		22.22 (-1.00)1009 / 15104
    16
    03'20"  (47'29")
    		18.18 (-5.04)1010 / 16114
    17
    02'56"  (50'25")
    		20.57 (-2.65)1004 / 17119
    18
    02'45"  (53'10")
    		22.09 (-1.14)1010 / 18129
    19
    03'11"  (56'21")
    		18.95 (-4.28)1003 / 19133
    20
    02'55"  (59'16")
    		20.93 (-2.30)1012 / 20145
    21
    03'19"  (01:02'35")
    		18.18 (-5.04)1002 / 21148
    22
    02'56"  (01:05'31")
    		20.69 (-2.54)1008 / 22157

    單車自主訓練...

    心率區間心跳數心率等級
    1:E有氧耐力區122~14965~79%
    2:M馬拉松配速區149~16879~89%
    3:T乳酸耐力區168~17389~92%
    4:A無氧耐力區173~18492~97.5%
    5:I最大耗氧區184~18997.5~100%
    最大心率為189 點此去設定最大心率
    12月累積里程 : 109.86 km 小黑鐵製田路練習車
    MW Watch 上傳 | 7 years ago
    溪湖人, 蔡裕仁 和其他 19 人說推
    · 留言
    觀看另 5 則留言
    澤陳 啟宏晚安，謝謝讚美，要比賽了練一下^^
    2016-12-15 18:01 ·
     1 個人推
    Ci-Hong Lian 澤兄!!!比賽加油～
    2016-12-15 20:22 ·
     1 個人推
    哈士吉 宏哥 運動愉悅之練金剛腿。
    2016-12-15 21:18 ·
    J 隱藏個頭啦！記得如果有去練操場，提醒教主試試順時針逆時針還有左右手手錶配戴步頻差異！先謝謝你喔！晚安！
    2016-12-15 22:22 ·
     1 個人推
    Ci-Hong Lian 我們都是順逆跑呀!!!操場繞圈不順逆跑很快腳就廢掉了!!!手錶的話要看原廠說要戴哪一隻手!!!基本上都要戴左手!!
    2016-12-16 21:34 ·
     1 個人推
    J 怎麼順逆跑？幾圈順？幾圈逆？外側還是內側？
    2016-12-16 21:39 ·
     1 個人推
    Ci-Hong Lian 我跑的地方沒有標準操場的一圈400公尺!!!所以我都跑最外圈!!!讓腳不要一直在轉彎!!順逆跑!!看你設定跑幾K!!!例如你想跑10K!!就先5K跑逆時針!!後5K順時針!!或者5K先順時針!!後5K在逆時針...
    2016-12-16 21:43 ·
     1 個人推
     目標心跳區間: 124~ 163


    里程 (km)配速 (km/h)坡度(%)
    119.824.3 %
    222.21.0 %
    320.6-0.4 %
    418.52.5 %
    520.32.0 %
    621.2-1.1 %
    720.3-0.6 %
    817.9-1.4 %
    921.6-1.2 %
    1019.8-0.2 %
    1119.82.0 %
    1220.61.5 %
    1320.01.8 %
    1422.8-0.9 %
    1522.0-0.6 %
    1618.1-1.0 %
    1720.32.0 %
    1822.11.5 %
    1918.7-0.6 %
    2020.7-0.7 %
    2118.0-0.6 %
    2220.7-0.5 %
    22.115.7-20.0 %

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