5.3 km | 00:35:49 | 06:48/km日期: 2016-12-15 18:42 - 總爬升: 252 m - 地點: 雙小 - 天氣: 冷 - 平均心率: 129 - 卡路里: 341 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 14°C - 濕度: 67%
Pace: 07'37" / 07'05" / 06'43" / 06'37" / 05'54" / 07'17" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 07'51" (+02'25") | 400 / 400 |
| 2 | | 07'44" (+02'18") | 400 / 800 |
| 3 | | 06'46" (+01'20") | 400 / 1200 |
| 4 | | 07'17" (+01'51") | 400 / 1600 |
| 5 | | 07'06" (+01'40") | 400 / 2000 |
| 6 | | 06'49" (+01'23") | 400 / 2400 |
| 7 | | 06'51" (+01'25") | 400 / 2800 |
| 8 | | 06'48" (+01'22") | 400 / 3199 |
| 9 | | 06'10" (+00'44") | 400 / 3599 |
| 10 | | 06'40" (+01'14") | 400 / 3999 |
| 11 | | 06'07" (+00'41") | 400 / 4399 |
| 12 | | 05'26" | 400 / 4800 |
| 13 | | 06'50" (+01'24") | 400 / 5200 |
| 14 | | 06'58" (+01'32") | 58 / 5258 |
今天下班後先跑個5公里
現在都沒有賽事啦,
所以課表都打底為主,輕鬆跑
最後400公尺試著調高步頻
步頻一高心率就上竄~
我還是覺得每個人都有最適自己的,步頻/步距
硬練其中一項應該不會比較好
當然我沒還沒研究, 這一定是大誤 XD
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 111~135 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 135~153 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 153~158 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 158~167 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 167~172 | 97.5~100% |
| 最大心率為172 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
122.18 km 
PUMA 一旋及發 累積 :
443.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'37" | 00:07'37" |
| 2 | 07'05" | 00:14'42" |
| 3 | 06'43" | 00:21'25" |
| 4 | 06'37" | 00:28'02" |
| 5 | 05'54" | 00:33'56" |
| 5.3 | 07'16" | 00:35'49" |
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