34.1 km | 02:40:34 | 04:42/km日期: 2013-10-03 22:58 - 地點: 家<--社子島-->淡水河右岸7k處(折返) - 天氣: 夜跑--涼爽 - 平均心率: 72 - 卡路里: 1912 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 79%
Pace: 05'23" / 05'30" / 05'14" / 05'18" / 05'01" / 05'04" / 05'05" / 05'07" / 04'47" / 04'46" / 04'51" / 04'42" / 04'47" / 04'44" / 04'36" / 04'36" / 04'36" / 04'34" / 04'36" / 04'35" / 04'39" / 04'34" / 04'16" / 04'17" / 04'16" / 04'24" / 04'29" / 04'20" / 04'14" / 04'10" / 04'10" / 04'08" / 04'43" / 05'34" / 05'50" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'56" | 17070 / 17070 |
| 2 | | 04'28" | 17007 / 34077 |
晚餐古典玫瑰園南京店(琳 安 Kevin課長)，聊得愉快，期待再相會，預定明年去加拿大。
加一點速度，況狀還OK。
有秋天的氣息了~~
野狗群還沒有睡覺，有一群十幾隻的，也有3、5隻的，不過應該都有善心人士在餵食，長的都還算健康。
知足 感恩 說好話 做好事
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 111~135 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 135~153 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 153~158 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 158~167 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 167~172 | 97.5~100% |
| 最大心率為172 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 : 531.42 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'23" | 00:05'23" |
| 2 | 05'30" | 00:10'53" |
| 3 | 05'14" | 00:16'07" |
| 4 | 05'18" | 00:21'25" |
| 5 | 05'01" | 00:26'26" |
| 6 | 05'04" | 00:31'30" |
| 7 | 05'05" | 00:36'35" |
| 8 | 05'07" | 00:41'42" |
| 9 | 04'47" | 00:46'29" |
| 10 | 04'46" | 00:51'15" |
| 11 | 04'51" | 00:56'06" |
| 12 | 04'42" | 01:00'48" |
| 13 | 04'47" | 01:05'35" |
| 14 | 04'44" | 01:10'19" |
| 15 | 04'36" | 01:14'55" |
| 16 | 04'36" | 01:19'31" |
| 17 | 04'36" | 01:24'07" |
| 18 | 04'34" | 01:28'41" |
| 19 | 04'36" | 01:33'17" |
| 20 | 04'35" | 01:37'52" |
| 21 | 04'39" | 01:42'31" |
| 22 | 04'34" | 01:47'05" |
| 23 | 04'16" | 01:51'21" |
| 24 | 04'17" | 01:55'38" |
| 25 | 04'16" | 01:59'54" |
| 26 | 04'24" | 02:04'18" |
| 27 | 04'29" | 02:08'47" |
| 28 | 04'20" | 02:13'07" |
| 29 | 04'14" | 02:17'21" |
| 30 | 04'10" | 02:21'31" |
| 31 | 04'10" | 02:25'41" |
| 32 | 04'08" | 02:29'49" |
| 33 | 04'43" | 02:34'32" |
| 34 | 05'34" | 02:40'06" |
| 34.1 | 05'47" | 02:40'34" |
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