劉家榮 2016/12/04 訓練日誌

劉家榮台中
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劉家榮

23.0 km | 03:13:17 | 08:24/km | 第30半馬

2016 臺灣燈會虎尾馬拉松

官方成績
日期	2016-12-04
成績	03:13:17
總名次	1667 / 3167
分組名次	431 / 825
平均速度	08:24/km

官方證書

劉家榮

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'38")

00:33'38"

01:12'13"

10 km

(01:12'13")

00:38'35" (+04'57")

15 km

(02:04'46")

00:52'33" (+18'55")

01:28'24" (+16'11")

20 km

(02:40'37")

00:35'51" (+02'13")

Finish

(03:13:17)

日期: 2016-12-04 06:42 - 平均心率: 38 - 卡路里: 1766 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 94%

台中

劉家榮

留言

20161204-臺灣燈會虎尾馬拉松
賽前得知距離變成超半馬23K+補給超優的
所以賽前就設定要慢慢跑狂吃補給(我還是第一次跑馬前沒有吃早餐)，本來還想說跑滿3.5H 今天創下最久的半馬賽也是第一次跑馬吃補給到跑不動的~哈哈哈
一路上慢慢跑享受比賽享受在地人的熱情享受超補給
最後幾K與跑團朋友振益瑞秋曉玉姐Peggy姐一直在找攝影師狂拍照一整個玩得不亦樂呼期待照片~~
第30半馬到手~~~

賽前宣言: 雲林所參加的第一場路跑~~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 260.05 km

Adidas Climacool Revolution Red 累積 : 1537.7 km

XT 上傳 | 7 years ago

Galen Running, 智偉和其他 12 人說推

留言

吉哥水啦

2016-12-04 21:03 ·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'44"	00:06'44"
2	06'29"	00:13'13"
3	06'51"	00:20'04"
4	06'44"	00:26'48"
5	06'50"	00:33'38"
6	08'39"	00:42'17"
7	06'20"	00:48'37"
8	06'30"	00:55'07"
9	10'40"	01:05'47"
10	06'26"	01:12'13"
11	06'34"	01:18'47"
12	10'18"	01:29'05"
13	09'41"	01:38'46"
14	05'30"	01:44'16"
15	20'30"	02:04'46"
16	06'07"	02:10'53"
17	06'12"	02:17'05"
18	07'15"	02:24'20"
19	07'43"	02:32'03"
20	08'34"	02:40'37"
21	09'08"	02:49'45"
22	09'05"	02:58'50"
23	07'20"	03:06'10"
23.6	07'46"	03:10'36"