15.4 km | 01:21:18 | 05:17/km日期: 2013-10-06 17:24 - 地點: 屋企樓下 - 天氣: 十分乾爽 - 平均心率: 173 - 卡路里: 1248 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 48%
Pace: 04'41" / 05'10" / 05'04" / 05'04" / 04'59" / 05'04" / 05'22" / 05'27" / 05'25" / 05'23" / 05'27" / 05'27" / 05'35" / 05'36" / 05'35" / 05'09" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'40" | 1002 / 1002 |
| 2 | | 05'09" (+00'29") | 1007 / 2010 |
| 3 | | 05'04" (+00'24") | 1008 / 3018 |
| 4 | | 05'03" (+00'23") | 1009 / 4027 |
| 5 | | 04'59" (+00'19") | 994 / 5022 |
| 6 | | 05'06" (+00'26") | 1015 / 6038 |
| 7 | | 05'19" (+00'39") | 1014 / 7052 |
| 8 | | 05'27" (+00'47") | 1006 / 8059 |
| 9 | | 05'23" (+00'43") | 1005 / 9064 |
| 10 | | 05'24" (+00'44") | 1006 / 10071 |
| 11 | | 05'27" (+00'47") | 1006 / 11077 |
| 12 | | 05'26" (+00'46") | 1013 / 12091 |
| 13 | | 05'37" (+00'57") | 1008 / 13100 |
| 14 | | 05'35" (+00'55") | 1002 / 14102 |
| 15 | | 05'30" (+00'50") | 1008 / 15111 |
| 16 | | 05'17" (+00'37") | 273 / 15385 |
兩天沒有跑了, 體能似乎有排都未達標, 兩個化骨龍喺屋企走唔開, 清晨出去又怕佢地突然醒會喊, 都係平日好, 新鞋落地, 試一試脚, 可能綁得緊了, 跑完脚掌中央有點累, 下次要調整一下.
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 130~158 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 158~178 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 178~184 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 184~195 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 195~200 | 97.5~100% |
| 最大心率為200 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
117.77 km 
MIZUNO Wave Rider 16 累積 :
695.3 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'41" | 00:04'41" |
| 2 | 05'10" | 00:09'51" |
| 3 | 05'04" | 00:14'55" |
| 4 | 05'04" | 00:19'59" |
| 5 | 04'59" | 00:24'58" |
| 6 | 05'04" | 00:30'02" |
| 7 | 05'22" | 00:35'24" |
| 8 | 05'27" | 00:40'51" |
| 9 | 05'25" | 00:46'16" |
| 10 | 05'23" | 00:51'39" |
| 11 | 05'27" | 00:57'06" |
| 12 | 05'27" | 01:02'33" |
| 13 | 05'35" | 01:08'08" |
| 14 | 05'36" | 01:13'44" |
| 15 | 05'35" | 01:19'19" |
| 15.4 | 05'09" | 01:21'18" |
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