8.4 km | 00:38:17 | 04:34/km日期: 2016-11-28 19:42 - 地點: 竹北第一體育場 - 天氣: 風超大大大 - 卡路里: 422 Cal - 平均步頻: 202 - 溫度: 3°C - 濕度: 76%
Pace: 03'52" / 05'07" / 04'01" / 05'06" / 04'24" / 05'04" / 05'20" / 04'07" / 03'28" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 03'47" (+00'10") | 429 / 429 |
| 2 | | 03'54" (+00'17") | 451 / 881 |
| 3 | | 04'02" (+00'25") | 439 / 1321 |
| 4 | | 06'07" (+02'30") | 461 / 1782 |
| 5 | | 04'13" (+00'36") | 431 / 2214 |
| 6 | | 04'06" (+00'29") | 442 / 2656 |
| 7 | | 03'56" (+00'19") | 439 / 3096 |
| 8 | | 06'11" (+02'34") | 463 / 3559 |
| 9 | | 04'12" (+00'35") | 421 / 3981 |
| 10 | | 04'09" (+00'32") | 435 / 4416 |
| 11 | | 04'04" (+00'27") | 428 / 4844 |
| 12 | | 06'41" (+03'04") | 461 / 5306 |
| 13 | | 04'05" (+00'28") | 419 / 5726 |
| 14 | | 04'05" (+00'28") | 428 / 6154 |
| 15 | | 03'47" (+00'10") | 434 / 6589 |
| 16 | | 07'26" (+03'49") | 464 / 7053 |
| 17 | | 04'02" (+00'25") | 427 / 7480 |
| 18 | | 03'56" (+00'19") | 437 / 7917 |
| 19 | | 03'37" | 434 / 8351 |
| 20 | | 02'45" | 13 / 8365 |
新竹張忍堂
新竹張忍堂
新竹張忍堂
《主課表》1200公尺間歇 × 5趟
[快跑1200公尺 -> 慢跑400公尺] × 5趟
=> 每一趟1200公尺跑完的均速：4:19/km，4:29/km，4:27/km，4:16/km，4:12/km。
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ASICS亞瑟士 2015 虎走TS寬楦版 TARTHERZEAL TS 3 (wide) [退役了] 累積 : 2107.5 km
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