12.2 km | 01:02:02 | 05:03/km日期: 2016-11-30 18:56 - 地點: 中正體育場 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 154 - 卡路里: 723 Cal - 總步數: 11976 - 平均步頻: 193 - 平均步幅: 102 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 87%
Pace: 05'39" / 04'57" / 04'29" / 04'19" / 04'21" / 04'58" / 04'39" / 04'42" / 04'37" / 04'36" / 06'52" / 06'12" / 06'44" /
中正練跑。
今天來中正跑配速跑，第1K熱身，第2K將速度拉到5分速內，第3K開始嘗試配420，只撐了3K，420跑起來還是不太順，感覺身體與腳步的協調不好。第6K開始放慢速度到430~440，跑起來就順多了，跑完10K後再緩和跑2K收操。
左大腿後側靠近臀部的地方走路還是有感覺卡卡，但是跑步時影響不大，不過跑完之後左大腿後側有點緊，趕緊拉筋伸展舒緩一下。星期六要上桃園石門水庫跑半馬，明後二天可能休跑，希望狀況能有改善。
本月月跑量只有224K，下個月跑量要拉一下，希望能跑到260K左右。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
| 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
224.22 km 
MIZUNO Wave Rider 18 J1GR150301 JPN26.5 累積 :
4571.2 kmMW Watch 上傳 | 8 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'39" | 00:05'39" |
| 2 | 04'57" | 00:10'36" |
| 3 | 04'29" | 00:15'05" |
| 4 | 04'19" | 00:19'24" |
| 5 | 04'21" | 00:23'45" |
| 6 | 04'58" | 00:28'43" |
| 7 | 04'39" | 00:33'22" |
| 8 | 04'42" | 00:38'04" |
| 9 | 04'37" | 00:42'41" |
| 10 | 04'36" | 00:47'17" |
| 11 | 06'52" | 00:54'09" |
| 12 | 06'12" | 01:00'21" |
| 12.2 | 06'46" | 01:02'02" |
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