小夫-張 2013/10/04 訓練日誌 | Marathon's World

小夫-張台中
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1.7 km | 00:08:19 | 04:55/km

日期: 2013-10-04 17:29 - 地點: 廍子公園 - 天氣: 涼..... - 卡路里: 107 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 53%

Pace: 04'52" / 04'59" /

自己設計了一組CrossFit菜單:
1.單槓x5
2.仰臥打水x20:交叉打水x10:仰臥夾腿x20
3.扶地挺身x10
4.仰臥起坐x10
5.扶地跑步x20
6.跳繩x100
7.仰臥抬腿x10
8.單腳跳躍x10
9.撐挺x5
10.Burpee x10
11.563M衝刺x1
練了三組,最後的衝刺都變成緩和跑,好難吞的菜單阿~

10月累積里程 : 157.75 km

XT 上傳 | 11 years ago

艾老大, chihua 和其他 15 人說推

·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'52"	00:04'52"
1.7	04'59"	00:08'19"

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