18.1 km | 01:31:22 | 05:03/km日期: 2013-10-01 14:59 - 地點: 蘆洲疏洪生態公園-->營區 - 天氣: 陰 - 平均心率: 31 - 卡路里: 1015 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 75%
Pace: 03'47" / 03'32" / 04'03" / 06'48" / 06'12" / 05'52" / 05'38" / 05'27" / 05'19" / 05'07" / 05'01" / 04'55" / 05'02" / 04'59" / 05'08" / 04'42" / 04'35" / 04'45" / 05'37" /
今天常訓3千測驗，中午吃太飽，跑滴很難過，人又多，路也小，肌肉還酸滴，所以跑滴不是理想。
途中遇到郭宗智大哥(應該叫叔叔了，原來他60歲了)看我們在測驗，還幫我們加油！
後來我折返回救護車去拿水，跟郭老師聊起來了，知道他剛好今天來這裡練跑，他知道我要跑回營區，然後我們就一起跑一邊聊天，哇！這種不期而遇的驚喜真的很難忘啊！
途中---郭老師：你認識永慢有個叫飛龍在天的嗎？上次四重溪超馬跑總二。
我說：老師您說的飛龍在天就是我啊！
我們到貴子坑溪橋，郭老師就折返回去，期待再相遇，應該是在真武山超馬見囉！
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 111~135 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 135~153 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 153~158 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 158~167 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 167~172 | 97.5~100% |
| 最大心率為172 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 : 531.42 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 03'47" | 00:03'47" |
| 2 | 03'32" | 00:07'19" |
| 3 | 04'03" | 00:11'22" |
| 4 | 06'48" | 00:18'10" |
| 5 | 06'12" | 00:24'22" |
| 6 | 05'52" | 00:30'14" |
| 7 | 05'38" | 00:35'52" |
| 8 | 05'27" | 00:41'19" |
| 9 | 05'19" | 00:46'38" |
| 10 | 05'07" | 00:51'45" |
| 11 | 05'01" | 00:56'46" |
| 12 | 04'55" | 01:01'41" |
| 13 | 05'02" | 01:06'43" |
| 14 | 04'59" | 01:11'42" |
| 15 | 05'08" | 01:16'50" |
| 16 | 04'42" | 01:21'32" |
| 17 | 04'35" | 01:26'07" |
| 18 | 04'45" | 01:30'52" |
| 18.1 | 05'37" | 01:31'22" |
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