12.0 km | 00:58:36 | 04:51/km日期: 2016-11-18 20:11 - 地點: 景美河堤-木柵 - 天氣: 微雨 - 平均心率: 163 - 卡路里: 716 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 24°C - 濕度: 73%
Pace: 05'07" / 05'01" / 05'06" / 04'53" / 04'58" / 04'55" / 05'24" / 04'46" / 04'51" / 04'48" / 04'51" / 04'18" / 04'26" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'07" (+00'50") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'01" (+00'44") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'05" (+00'48") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'53" (+00'36") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'58" (+00'41") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'54" (+00'37") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'50" (+00'33") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'46" (+00'29") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'50" (+00'33") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'48" (+00'31") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'51" (+00'34") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'17" | 1000 / 12000 |
| 13 | | 04'10" | 45 / 12045 |
http://blog.sssun.com/20161118-2389/
sssun路跑誌_20161118_山貓團FNR雨後夜跑景美-木柵_M12_12K
本週跑量40K，過去7天跑量61K
下午3點後台北就受到雲系的影響開始下雨，不過因為最近山貓團要製作冬季帽T，今晚團練時給跑友們試穿size的機會，團練就照常舉行，也謝謝譚姐跟蛋殼今天特別在雨中跑一趟過來給大家試衣服跟交團服，也要謝謝前兩天打球拉傷的Richard Lai今晚在雨夜中還特別拿了張好折凳來到北新橋下幫大家全程顧包包，祝Richard早日恢復，再一起上路跑步！因為下雨的關係，今晚FNR團練的人也少了些，但一樣還是能開個三團一起跑，不過今晚就因雨跑短些的距離，5分速12K我帶跑，6分速10K請Moin跟榮傑幫忙，輕鬆跑8K就交給子毛領軍，大夥拍完合照，出發！
在小雨中出發，地面溼滑加上路上蝸牛頗多，跑起來要多留意些；去程一路維持在5分速左右，跟著明樺和黃康齡大哥邊跑邊聊還滿愉快的，不過心率怎麼飆到180上下了？原來心率帶沒戴好，調整後果然就掉到160bpm以下；跑到6K處大夥稍停喝了水後立即折返，回程速度由黃大哥主導，取得BQ的黃大哥耐力跟速度都愈來愈好了，回程一路維持在4:50左右，最後1K黃大哥加速跑到4分初，我在後頭想咬緊卻是跟不上，跑得上氣不接下氣的，完全被黃大哥帶爆啦…
總算回到景美橋頭，伸展拉筋後再幫大家拍張合照，去喝杯豆漿漿補充體力，回家洗澡洗鞋洗洗睡囉！
本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20161118_山貓團FNR雨後夜跑景美-木柵_M12_12K
距離: 12.05 公里
時間: 0:58:37
平均步速: 4:52 分鐘/公里
平均移動步速: 4:47 分鐘/公里
最佳步速: 3:58 分鐘/公里
高度增加: 37 公尺
高度減少: 31 公尺
平均心率: 164 bpm
最大心率: 193 bpm (心跳帶沒戴好)
平均步頻: 185 spm
最高步頻: 193 spm
平均步幅: 1.11 公尺
RunningQuotient當前跑力: 51.1
sssun路跑誌_20161118_山貓團FNR雨後夜跑景美-木柵_M12_12K 全程Garmin Connect紀錄連結
https://goo.gl/zUiQir
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 125~152 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 152~171 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 171~177 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 177~188 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 188~193 | 97.5~100% |
| 最大心率為193 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
286.77 km 
ASICS Tartherzeal 3-Wide TJR278-9090 虎走寬楦版 累積 :
1332.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'07" | 00:05'07" |
| 2 | 05'01" | 00:10'08" |
| 3 | 05'06" | 00:15'14" |
| 4 | 04'53" | 00:20'07" |
| 5 | 04'58" | 00:25'05" |
| 6 | 04'55" | 00:30'00" |
| 7 | 05'24" | 00:35'24" |
| 8 | 04'46" | 00:40'10" |
| 9 | 04'51" | 00:45'01" |
| 10 | 04'48" | 00:49'49" |
| 11 | 04'51" | 00:54'40" |
| 12 | 04'18" | 00:58'58" |
| 12.0 | 04'22" | 00:59'10" |
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