10.8 km | 00:57:50 | 05:21/km日期: 2016-11-16 17:29 - 總爬升: 163 m - 地點: 陽光公園 - 天氣: 好 - 平均心率: 132 - 卡路里: 592 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 24°C - 濕度: 80%
Pace: 06'46" / 06'02" / 05'05" / 05'05" / 05'02" / 04'53" / 05'49" / 05'52" / 06'02" / 05'50" / 06'22" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'06" (+01'14") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'23" (+00'31") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'05" (+00'13") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'04" (+00'12") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'02" (+00'10") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'52" | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'14" (+00'22") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'19" (+00'27") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'26" (+00'34") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'50" (+00'58") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'35" (+00'43") | 787 / 10787 |
7點要去吃抱飲抱食大餐，剛好有空就趕緊出門跑一下，心想跑個10K左右，往前跑30分鐘回頭，剛好一小時時間捉得剛剛好，而跑出去的狀況也很好，真完全不像三天前跑過全馬的樣子，前二K的熱身也跑得不錯，接下來再加點速度很順的來到碧潭前籃球場，回頭不到30分鐘5.4K，嘿！練跑很少這樣狀況真的不錯，可是回頭不久就完蛋了，右膝後窩又僵硬了，趕緊休一下彎一下，把速度降下來才慢慢跑回家。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 105~127 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 127~144 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 144~149 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 149~157 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 157~162 | 97.5~100% |
| 最大心率為162 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
224.09 km 
asics TJR-281 累積 :
795.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'46" | 00:06'46" |
| 2 | 06'02" | 00:12'48" |
| 3 | 05'05" | 00:17'53" |
| 4 | 05'05" | 00:22'58" |
| 5 | 05'02" | 00:28'00" |
| 6 | 04'53" | 00:32'53" |
| 7 | 05'49" | 00:38'42" |
| 8 | 05'52" | 00:44'34" |
| 9 | 06'02" | 00:50'36" |
| 10 | 05'50" | 00:56'26" |
| 10.8 | 06'22" | 01:01'27" |
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