maktubyu wang 2016/11/20 訓練日誌 | Marathon's World

maktubyu wang 新北市
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恭喜破PB

半馬 | 01:50:45 | 05:14/km | 第11半馬

2016宜蘭縣冬山河水岸馬拉松

官方成績
日期	2016-11-20
成績	01:50:45
總名次	114 / 1343
分組名次	41 / 321
平均速度	05:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'13")

00:26'13"

00:53'00"

10 km

(00:53'00")

00:26'47" (+00'34")

15 km

(01:20'45")

00:27'45" (+01'32")

00:55'06" (+02'06")

20 km

(01:48'06")

00:27'21" (+01'08")

Finish

(01:50:45)

日期: 2016-11-20 07:03 - 平均心率: 169 - 卡路里: 1140 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 25°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

02'40"

(02'40")

05'20" (+00'13")

500 / 500

2

02'35"

(05'15")

05'10" (+00'03")

500 / 1000

3

02'34"

(07'50")

05'09" (+00'02")

500 / 1500

4

02'33"

(10'24")

05'07"

500 / 2000

5

02'35"

(12'59")

05'10" (+00'03")

500 / 2500

展開計圈分析

新北市

maktubyu wang

·

第11半馬，第2歪拖半馬。

因為里程少了500m，所以撿到了一個半馬PB。
也算是我去年台北馬多跑了1K而消失的半馬PB　1:49的補償吧XDDD

賽前宣言: 預計首場歪拖半馬

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~155	65~79%
2:M馬拉松配速區	155~175	79~89%
3:T乳酸耐力區	175~181	89~92%
4:A無氧耐力區	181~192	92~97.5%
5:I最大耗氧區	192~197	97.5~100%
最大心率為197 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 103.47 km

Y拖一代 02 Pup 40 累積 : 379.3 km

TCX 上傳 | 7 years ago

鐘, N. Pennarun 和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'16"	00:05'16"
2	05'09"	00:10'25"
3	05'10"	00:15'35"
4	05'17"	00:20'52"
5	05'21"	00:26'13"
6	05'25"	00:31'38"
7	05'15"	00:36'53"
8	05'22"	00:42'15"
9	05'29"	00:47'44"
10	05'16"	00:53'00"
11	05'23"	00:58'23"
12	05'58"	01:04'21"
13	05'19"	01:09'40"
14	05'29"	01:15'09"
15	05'36"	01:20'45"
16	05'18"	01:26'03"
17	05'31"	01:31'34"
18	05'25"	01:36'59"
19	05'40"	01:42'39"
20	05'27"	01:48'06"
20.5	05'25"	01:50'45"

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