感覺今天在這裡耽擱很久------可是我沒摸魚啊 ！
胸肌 (上胸握推80 /上胸飛鳥20+滑輪交替飛鳥*4/滑輪上胸飛鳥*1)
三角肌(史密斯上推80 /啞鈴交替側舉18+機械反飛鳥 *5 / 槓鈴划船25)
三頭肌(滑輪下壓 滿檔/滑輪頸後伸展*8
滑輪單手水平伸展*3 /滑輪單手反握下壓*4)
腹肌(仰臥抬腿+斜板捲腹)飛輪收操10分鐘