黃家偉（智邦路跑） 2016/11/05 訓練日誌

黃家偉（智邦路跑）基隆
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黃家偉（智邦路跑）

3.0 km | 00:18:23 | 06:07/km

日期: 2016-11-05 17:06 - 地點: 基隆市立田徑場 - 天氣: 晴れ 23℃ - 平均心率: 135 - 卡路里: 196 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 25°C - 濕度: 83%

Pace: 06'21" / 06'16" / 05'42" / 00'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'21"

(06'21")

06'21" (+00'39")

1000 / 1000

06'15"

(12'36")

06'15" (+00'33")

1000 / 2000

05'42"

(18'19")

05'42"

1000 / 3000

3k 恢復跑

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~128	65~79%
2:M馬拉松配速區	128~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~158	92~97.5%
5:I最大耗氧區	158~163	97.5~100%
最大心率為163 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 214.19 km

ASICS TARTHER®KAINOS TJR269_0725 累積 : 811.5 km

TCX 上傳 | 8 years ago

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留言

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黃家偉（智邦路跑） Carrie-san, 晚安！運動愉快！我的老缺點，前半馬跑超出自己的能力，後半馬耐力不夠，多少幾公里會當步兵，今天也是，前半馬1:56:00內完成，後半馬約走了3或4k.
從花蓮回到基隆後，再補3k恢復跑。

2016-11-05 23:24 ·

2 個人推

Carrie 大哥~ 身心已經都太強大了!
晚安 ~美夢!

2016-11-05 23:46 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'21"	00:06'21"
2	06'16"	00:12'37"
3	05'42"	00:18'19"
3.0	05'20"	00:18'23"

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