Yu Shin 2024/11/24 訓練日誌

Yu Shin 新北市
ID 522792

19 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

Yu Shin

全馬 | 06:02:34 | 08:35/km | 第17馬

2024 臺中國際馬拉松-酷城市•酷運動水岸花都美麗豐后

官方成績
日期	2024-11-24
成績	06:02:34
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'40")

00:31'40"

01:04'04"

10 km

(01:04'04")

00:32'24" (+00'44")

15 km

(01:47'55")

00:43'51" (+12'11")

01:27'03" (+22'59")

20 km

(02:31'07")

00:43'12" (+11'32")

25 km

(03:22'27")

00:51'20" (+19'40")

01:38'25" (+34'21")

30 km

(04:09'32")

00:47'05" (+15'25")

35 km

(04:57'31")

00:47'59" (+16'19")

01:41'28" (+37'24")

40 km

(05:51'00")

00:53'29" (+21'49")

Finish

(06:02:34)

日期: 2024-11-24 06:11 - 總爬升: 355 m - 平均心率: 166 - 卡路里: 1739 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 19°C - 濕度: 88.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'50"

(06'50")

06'50" (+01'08")

1000 / 1000

06'41"

(13'32")

06'41" (+00'59")

1000 / 2000

06'25"

(19'58")

06'25" (+00'43")

1000 / 3000

05'58"

(25'57")

05'58" (+00'16")

1000 / 4000

05'42"

(31'40")

05'42"

1000 / 5000

展開計圈分析

** 台北跟台中的天氣還真兩樣情，前者超冷；後者酷熱。

** 回想自己好像從9月份開始，每場賽事幾乎都站站進補給站吃東西耶？是覺得報名費太貴要吃好吃滿？還是因為都沒時間練乾脆亂跑吃東西洩忿呢？

賽後評分: 補給品很棒，站站吃好吃滿！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 96.02 km

TCX 2.0 上傳 | 10 hours ago

Bonnie Lee, 光諒和其他 1 人說推

留言


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'50"	00:06'50"
2	06'43"	00:13'33"
3	06'26"	00:19'59"
4	05'59"	00:25'58"
5	05'42"	00:31'40"
6	06'23"	00:38'03"
7	06'41"	00:44'44"
8	06'25"	00:51'09"
9	06'13"	00:57'22"
10	06'42"	01:04'04"
11	07'27"	01:11'31"
12	10'45"	01:22'16"
13	07'38"	01:29'54"
14	08'41"	01:38'35"
15	09'20"	01:47'55"
16	07'19"	01:55'14"
17	08'18"	02:03'32"
18	09'51"	02:13'23"
19	09'14"	02:22'37"
20	08'30"	02:31'07"
21	13'59"	02:45'06"
22	08'11"	02:53'17"
23	07'52"	03:01'09"
24	09'55"	03:11'04"
25	11'23"	03:22'27"
26	07'21"	03:29'48"
27	10'08"	03:39'56"
28	12'32"	03:52'28"
29	08'05"	04:00'33"
30	08'59"	04:09'32"
31	08'31"	04:18'03"
32	12'02"	04:30'05"
33	08'34"	04:38'39"
34	09'03"	04:47'42"
35	09'49"	04:57'31"
36	08'18"	05:05'49"
37	07'57"	05:13'46"
38	09'16"	05:23'02"
39	10'54"	05:33'56"
40	17'04"	05:51'00"
41	02'12"	05:53'12"
42	08'34"	06:01'46"
42.2	07'45"	06:03'03"