🧁洪昌宏🎂 2024/11/24 訓練日誌

🧁洪昌宏🎂 新竹
ID 408940

35 位追隨者

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🧁洪昌宏🎂

恭喜完成了第 20 馬

全馬 | 04:25:15 | 06:17/km | 第20馬

2024 臺中國際馬拉松-酷城市•酷運動水岸花都美麗豐后

官方成績
日期	2024-11-24
成績	04:25:15
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'41")

00:30'41" (+01'00")

01:00'24"

10 km

(01:00'24")

00:29'43" (+00'02")

15 km

(01:35'08")

00:34'44" (+05'03")

01:04'25" (+04'01")

20 km

(02:04'49")

00:29'41"

25 km

(02:36'49")

00:32'00" (+02'19")

01:03'37" (+03'13")

30 km

(03:08'26")

00:31'37" (+01'56")

35 km

(03:39'14")

00:30'48" (+01'07")

01:08'51" (+08'27")

40 km

(04:17'17")

00:38'03" (+08'22")

Finish

(04:25:15)

日期: 2024-11-24 06:10 - 總爬升: 499 m - 地點: 台中后里馬場 - 天氣: 晴朗 - 平均心率: 152 - 卡路里: 2657 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 19°C - 濕度: 88.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'34"

(06'34")

06'34" (+01'21")

1000 / 1000

06'02"

(12'36")

06'02" (+00'49")

1000 / 2000

06'51"

(19'28")

06'51" (+01'38")

1000 / 3000

05'42"

(25'11")

05'42" (+00'29")

1000 / 4000

05'29"

(30'40")

05'29" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 謝謝志工們
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 209.46 km

Adidas Boston 11 M橘累積 : 607.2 km

TCX 2.0 上傳 | 18 hours ago

廖文鈞（動魂）, York Chen 和其他 4 人說推

留言

hc_peng 恭喜完賽

2024-11-24 14:34 ·

1 個人推

Roy 🦈《動魂》 👍🎆

2024-11-24 15:30 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'34"	00:06'34"
2	06'03"	00:12'37"
3	06'51"	00:19'28"
4	05'43"	00:25'11"
5	05'30"	00:30'41"
6	05'42"	00:36'23"
7	06'25"	00:42'48"
8	05'54"	00:48'42"
9	05'38"	00:54'20"
10	06'04"	01:00'24"
11	06'07"	01:06'31"
12	07'37"	01:14'08"
13	06'02"	01:20'10"
14	08'26"	01:28'36"
15	06'32"	01:35'08"
16	05'25"	01:40'33"
17	05'19"	01:45'52"
18	05'29"	01:51'21"
19	07'10"	01:58'31"
20	06'18"	02:04'49"
21	07'23"	02:12'12"
22	06'24"	02:18'36"
23	05'24"	02:24'00"
24	05'50"	02:29'50"
25	06'59"	02:36'49"
26	05'17"	02:42'06"
27	06'35"	02:48'41"
28	08'15"	02:56'56"
29	05'40"	03:02'36"
30	05'50"	03:08'26"
31	05'51"	03:14'17"
32	05'48"	03:20'05"
33	05'13"	03:25'18"
34	06'35"	03:31'53"
35	07'21"	03:39'14"
36	05'56"	03:45'10"
37	05'52"	03:51'02"
38	05'47"	03:56'49"
39	07'13"	04:04'02"
40	13'15"	04:17'17"
41	00'02"	04:17'19"
42	05'58"	04:23'17"
42.4	05'22"	04:25'16"