吳五弟 2024/11/24 訓練日誌

吳五弟新竹
ID 458226

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吳五弟

全馬 | 03:24:16 | 04:50/km | 第13馬

2024 臺中國際馬拉松-酷城市•酷運動水岸花都美麗豐后

官方成績
日期	2024-11-24
成績	03:24:16
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'31")

00:21'31" (+00'15")

00:42'47"

10 km

(00:42'47")

00:21'16"

15 km

(01:05'28")

00:22'41" (+01'25")

00:45'05" (+02'18")

20 km

(01:27'52")

00:22'24" (+01'08")

25 km

(01:50'54")

00:23'02" (+01'46")

00:50'29" (+07'42")

30 km

(02:18'21")

00:27'27" (+06'11")

35 km

(02:48'29")

00:30'08" (+08'52")

01:00'12" (+17'25")

40 km

(03:18'33")

00:30'04" (+08'48")

Finish

(03:24:16)

日期: 2024-11-24 06:10 - 總爬升: 505 m - 地點: 后里區 - 天氣: ☀️ - 平均心率: 170 - 卡路里: 2475 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 19°C - 濕度: 88.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'47"

(04'47")

04'47" (+00'49")

1000 / 1000

04'17"

(09'04")

04'17" (+00'19")

1000 / 2000

04'18"

(13'23")

04'18" (+00'20")

1000 / 3000

04'08"

(17'32")

04'08" (+00'10")

1000 / 4000

03'58"

(21'30")

03'58"

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

吳五弟

留言

路線不好跑，又爬高架道路又爬山路
上上下下的，跑到一個大下坡，衝的很開心
結果就烙賽了，26K後就抽筋了🥲

賽後評分: 小型賽事不錯了
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 298.41 km

NIKE NEXT% 3 粉紅累積 : 250.2 km

TCX 2.0 上傳 | 18 hours ago

怡雯ルル, 黑大雄和其他 1 人說推

留言


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'48"	00:04'48"
2	04'17"	00:09'05"
3	04'19"	00:13'24"
4	04'09"	00:17'33"
5	03'58"	00:21'31"
6	04'16"	00:25'47"
7	04'09"	00:29'56"
8	04'18"	00:34'14"
9	04'10"	00:38'24"
10	04'23"	00:42'47"
11	04'27"	00:47'14"
12	04'42"	00:51'56"
13	04'28"	00:56'24"
14	04'25"	01:00'49"
15	04'39"	01:05'28"
16	04'28"	01:09'56"
17	04'25"	01:14'21"
18	04'27"	01:18'48"
19	04'29"	01:23'17"
20	04'35"	01:27'52"
21	04'34"	01:32'26"
22	04'21"	01:36'47"
23	04'22"	01:41'09"
24	04'37"	01:45'46"
25	05'08"	01:50'54"
26	04'15"	01:55'09"
27	06'32"	02:01'41"
28	05'25"	02:07'06"
29	05'58"	02:13'04"
30	05'17"	02:18'21"
31	05'05"	02:23'26"
32	06'23"	02:29'49"
33	05'17"	02:35'06"
34	05'56"	02:41'02"
35	07'27"	02:48'29"
36	05'15"	02:53'44"
37	04'41"	02:58'25"
38	04'43"	03:03'08"
39	05'24"	03:08'32"
40	10'01"	03:18'33"
41	00'04"	03:18'37"
42	03'42"	03:22'19"
42.5	04'07"	03:24'17"