PoyunH 2024/11/24 訓練日誌

PoyunH 台中
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PoyunH

全馬 | 03:50:04 | 05:27/km | 第4馬

2024 臺中國際馬拉松-酷城市•酷運動水岸花都美麗豐后

官方成績
日期	2024-11-24
成績	03:50:04
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'37")

00:25'37" (+00'07")

00:51'07"

10 km

(00:51'07")

00:25'30"

15 km

(01:19'45")

00:28'38" (+03'08")

00:56'23" (+05'16")

20 km

(01:47'30")

00:27'45" (+02'15")

25 km

(02:15'47")

00:28'17" (+02'47")

00:56'04" (+04'57")

30 km

(02:43'34")

00:27'47" (+02'17")

35 km

(03:11'40")

00:28'06" (+02'36")

01:00'10" (+09'03")

40 km

(03:43'44")

00:32'04" (+06'34")

Finish

(03:50:04)

日期: 2024-11-24 06:10 - 總爬升: 364 m - 平均心率: 155 - 卡路里: 2876 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 19°C - 濕度: 88.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'42"

(05'42")

05'42" (+00'56")

1000 / 1000

05'12"

(10'55")

05'12" (+00'26")

1000 / 2000

05'06"

(16'01")

05'06" (+00'20")

1000 / 3000

04'49"

(20'50")

04'49" (+00'03")

1000 / 4000

04'46"

(25'37")

04'46"

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 陽光普照，微風徐徐，好多上坡⋯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~155	65~79%
2:M馬拉松配速區	155~175	79~89%
3:T乳酸耐力區	175~181	89~92%
4:A無氧耐力區	181~192	92~97.5%
5:I最大耗氧區	192~197	97.5~100%
最大心率為197 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 255.63 km

New balance FuelCell Rebel V4 黃累積 : 103.6 km

TCX 2.0 上傳 | 16 hours ago

Ding Ding 閉上眼睛和邱俊傑說推

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	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'42"	00:05'42"
2	05'13"	00:10'55"
3	05'06"	00:16'01"
4	04'50"	00:20'51"
5	04'46"	00:25'37"
6	04'58"	00:30'35"
7	05'08"	00:35'43"
8	05'06"	00:40'49"
9	05'03"	00:45'52"
10	05'15"	00:51'07"
11	06'03"	00:57'10"
12	05'41"	01:02'51"
13	05'14"	01:08'05"
14	05'49"	01:13'54"
15	05'51"	01:19'45"
16	05'21"	01:25'06"
17	05'22"	01:30'28"
18	05'44"	01:36'12"
19	05'44"	01:41'56"
20	05'34"	01:47'30"
21	05'41"	01:53'11"
22	05'58"	01:59'09"
23	05'05"	02:04'14"
24	05'35"	02:09'49"
25	05'58"	02:15'47"
26	04'55"	02:20'42"
27	05'37"	02:26'19"
28	06'16"	02:32'35"
29	05'23"	02:37'58"
30	05'36"	02:43'34"
31	05'20"	02:48'54"
32	05'59"	02:54'53"
33	05'28"	03:00'21"
34	05'26"	03:05'47"
35	05'53"	03:11'40"
36	05'20"	03:17'00"
37	05'14"	03:22'14"
38	05'14"	03:27'28"
39	05'39"	03:33'07"
40	10'37"	03:43'44"
41	00'11"	03:43'55"
42	04'54"	03:48'49"
42.3	04'18"	03:50'04"